こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
足首の問題を解決すると、ウォーキングの効果が高まる
前回の記事ではウォーキングでは早歩きをすると、筋トレの効果があると書きました。
今回はそんな歩く時に必要な、足首に関してです。
足首の問題は大きく分けて３つです。
１つはふくらはぎとスネの筋肉の問題
１つは内側と外側に捻れることの問題
１つは足の骨に関する問題
以上の３つです。
今回は取り上げるのは
ふくらはぎとスネの問題から、ふくらはぎについてです。
ふくらはぎというのは実は第二の心臓と呼ばれているものです。
最近では筋トレのブームもあってふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれていることを耳にすることもあると思います。
実際どのようなことか
体の中心にある心臓は、血液を全身に送るためにポンプの役割を果たしています。
心臓から血液を送り出して、体の隅々まで届けています。
もちろん送り出した血液を心臓に戻すことも行います。
ただすごく大きな力ではないので、体の中心から遠い部分（例えば足先とかです）はどうしても血液の流れが滞ってしまいます。
その時にふくらはぎの筋肉を動かすことで、足先に滞っていた血液を心臓に送り返してあげる。
これをミルキングアクションと呼ぶのですが、ふくらはぎがポンプの働きをして血液を心臓に押し戻す。
この作用があることから第二の心臓と呼ばれているのです。
ミルキングアクションを起こす方法は
足元に溜まった血液を心臓に押し戻すためには、ふくらはぎの筋肉の収縮によってしっかりと動くことが重要です。
ふくらはぎを動かすには。
立った状態でつま先立ちをすることが非常に有効です。
かかとが地面に着くかつかないかのギリギリのところから、爪先立ちになります。
つま先立ちになったところで、ほんの０.１秒ぐらい止めてまたかかとを下ろして行きます（この時もかかとは地面につけないようにします。
これを10回×３セットぐらいを目安に行います。
♦参考動画♦
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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