こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
股関節の動きを良くするお尻のストレッチ方法
目次
１お尻のたるみがもたらす嬉しくない効果
２お尻を引き上げるコンディショニング
３ストレッチ
お尻のたるみがもたらす嬉しくない効果
姿勢が気になる、体型が気になる時に多くの方が口を揃えていうのはお尻のたるみです。
お尻が持ち上がりプッりと持ち上がっていると、私服を着てもスーツを着てもスマート見えます。
また姿勢も真っ直ぐに伸びてスタイルよく見えます。
お尻の筋肉がしっかりと働くと股関節の動きを作る時に非常に重要な大腰筋の働きも良くなります。
今回はストレッチのご紹介
今回は股関節の働きに大きく関わる大腰筋の働きとを良くするため、お尻コンディショニング（ストレッチ）をご紹介していきます。
お尻の筋肉の働きや引き締まり具合は立ち姿勢に非常に影響を与えます。
そのお尻の筋肉のコンディショニングを入れることで、普段の日常生活からうまく使えるようにしていきます。
お尻のストレッチを入れることで、股関節の可動域が大きく広がります。
日常動作では一歩足を前に出す、歩幅が大きくなります。
その結果大腰筋の働きが非常に活発になります。
お尻（大臀筋）のストレッチ方法
１両膝を立てて座ります。
２片膝を外側に開いて、反対の膝の上に足首を乗せます。
⇨両足で「４」の数字を作るイメージです。
３ここから足を自分の上半身に寄せてきます。
⇨上半身が丸まらないように伸ばすのがポイントです。
４これ以上寄せれないギリギリのところで30秒から1分ぐらいキープします。
♦床で行うことが苦手な方は椅子に座って行います♦
１片膝の上に足首を乗せていきます。
２足首を乗せた足の膝を開いていきます。
３膝を開いたところでキープしたまま体を前に倒します。
⇨できるだけ体を真っ直ぐにキープ
４30秒から1分ぐらい今の姿勢をキープします。
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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