こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
体が硬いと悩む人のための簡単にできるももの裏のストレッチ
目次
１ハムストリングスの簡単な解剖学
２ハムストリングスの働き
３ハムストリングスの働きが強くなると
４ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスの解剖学
ハムストリングスとはももの裏側の部分にある筋肉です。
腿の裏側にある筋肉の総称でハムストリングスと呼ばれています。
坐骨のところから膝の裏側内側と外側に付着をして、股関節と膝の動きに関わりがあります。
外側は大腿二頭筋の長頭と短頭。
内側は半腱様筋と半膜様筋。
ハムストリングスの働き
ハムストリングスは坐骨から膝裏についているので、膝を曲げる動きと股関節を伸ばす動きに関わります。
外側についている大腿二頭筋は膝を曲げた時にスネを外側にひねる動きもあります。
内側についている半腱様筋と半膜様筋は膝を曲げた時にスネを内側にひねる動きもあります。
ハムストリングスの働きが強くなると
ハムストリングスは特に働きが強すぎる傾向があります。
前屈が出来なくて体の硬い方が悩まれるのは、ハムストリングスの働きが強くなりすぎて硬くなっていることが非常に多いです。
ハムストリングスの解剖学のところでも見ました。
膝下のスネを内側や外側にねじる働きがあるため、女性に多いX脚や男性に多いO脚などの原因の１つになります。
またランナーの方などは鵞足炎という問題を起こしたり、女性の方に多いknee in toe outの状態を作ります。
膝を中心とした動きは膝に大きく負担をかけてしまい、膝の違和感や痛みとなることもあります。
ハムストリングスはは骨盤の後傾に関わる重要な部分でもあります。
強くなりすぎると骨盤の後傾を過度に作ってしまい、お尻が落ちた状態に姿勢を変えてしまいます。
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは特に硬くなりやすい部分でもあります。
しっかりと伸ばしてあげて可動域を作ってあげることが重要です。
その結果大腰筋による股関節の動き作ることになって行きます。
またハムストリングスは内側外側で筋肉が違うので、しっかりと区別してストレッチをしていくことがより有効になります。
動画では真っ直ぐの状態でストレッチをしていますが、つま先を内側、外側に向けることで伸ばす場所を分けていくことができます。
ハムストリングスのストレッチをご紹介します
１長座の姿勢で座ります。
２タオルを土踏まずにかけます。
３寝ていく反動で足を上げて行きます。
⇨ポイントは膝をしっかりと伸ばすことです
※つま先の向きで伸ばす場所を変えることができます
４30秒から1分ぐらいキープします。
５終わったら反対も同様に行います。
＊動画では寝ていく反動を使って足を上げていますが、その動作が難しい方は寝た状態からでも大丈夫です。
寝た状態で土踏まずにタオルをかけて足を伸ばしていく方補でも大丈夫です。
♦あわせてやると効果的なお尻のストレッチ♦
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wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
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そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
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