こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
腰痛を改善するための腹筋と腹筋の働きを良くするストレッチ
目次
１腹筋の簡単な解剖学
２腹筋の働き
３腹筋の働きが強くなると
４腹筋のストレッチ
腹筋の解剖学
腹筋とはお腹にある筋肉です。
肋骨と骨盤（恥骨）を繋いでいる筋肉です。
背骨を動かすときに働きかけます。
腹筋の働き
腹筋は肋骨から骨盤（恥骨）に付着をしてます。
腹筋と一括りに言っていますが、幾つかに分かれます。
１つは腹直筋
肋骨から腹筋は骨盤（恥骨）に付着しているもので、６つに割れているとか、８個に割れているとかの部分です。
ボディメイクやダイエットなどで脱げる体を作るときに憧れるものです。
１つは内腹斜筋と外腹斜筋
腹直筋と同じように肋骨と骨盤を結んでいますが、斜めに結んでいる筋肉です。そのため動きとしては体幹を捻ったり横に倒したりすることに使われます。
１つは腹横筋
この筋肉は腰回りを覆っている筋肉です。
コルセットのようになって、お腹周りを守っている筋肉です。
腹筋と腰痛
人の体は背中の筋肉によって重力に逆らって立位の姿勢を維持します。
このとき腹筋は背中の筋肉とのバランスで立位姿勢を保つための働きを担います。
絶えず力を出し続けている状態を維持しています。
腹筋は腰痛の改善には非常に有効な種目です。
特に腰を反ると腰が痛くなる方には有効です。
背中の筋肉とのバランスで背中の筋肉が強くなりすぎて、上半身を反らした姿勢の方は腹筋による体の前側からのサポートが弱くなっている可能性があります。
そのために腰に負担がかかっています。
体を前側からしっかりサポートしてバランスを取れるようになることで、腰痛の改善になっていきます。
見落とされがちな腹斜筋
腰痛の改善において腹筋は非常に重要です。
この時に見落とされがちなのは、腹斜筋です。
腹斜筋は肋骨から骨盤に対して斜めについている筋肉です。
体の前面を斜めにサポートします。
腹筋の働きを斜めに助けてくれる筋肉です。
腰痛で「腹筋を行なっているよ！」「でも痛い！」という方は腹斜筋も一緒に鍛えていくことをお勧めします。
腹筋のストレッチ
背中の筋肉とのバランスを取る役目を担いながらも、腹筋は特に弱くなりやすい部分でもあります。
またトレーニングで腹筋を入れる事はあっても、なかなかとコンディショニング をする事は少ない部分でもあります。
しっかりと伸ばして筋肉を活性化することが重要です。
ストレッチをすることで働きが良くなり、腹筋によるサポートをしっかり行える様になることが期待できます。
動画で行っているストレッチは腹筋のストレッチと腹斜筋のストレッチをご紹介しています。
ただストレッチ感が出にくいこともありますが、しっかりと伸びているので安心してください。
腹筋のストレッチをご紹介します
１うつ伏せ姿勢でマットに寝ます。
２両手を胸の外側に置きます。
３手を伸ばして上半身を持ち上げていきます。
⇨ポイントは胸を持ち上げる。
※背中を反って痛い方は上半身の持ち上げる角度を低くして行なってください。
４30秒から1分ぐらいキープします。
５終わったら上半身を左右にひねります。
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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