こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
ストレッチでは補えない胸の垂れ下がりを防ぐ胸のトレーニング
皆さんも日々ストレッチやヨガなどが体に良いと、
柔軟性を高める運動を一生懸命されていると思います。
「ストレッチしてるけど猫背のままだな〜」「肩甲骨周り動かないよな〜」
「最近胸が垂れてきたな〜」とかそんな悩みはありませんか？
今回はそんな悩みにお答えするトレーニングのお話です。
目次
１トレーニングとストレッチの関係
２トレーニングとは
３胸のトレーニング
４ベンチプレス
トレーニングとストレッチの関係
ストレッチとは筋肉をしっかりと伸ばすことに働きかけるものです。
筋肉がしっかりと伸びると、可動域と言って体を動かす時に動かす範囲が広がります。
これに対してトレーニングとは筋肉を縮めることに働きかけることです。
体は筋肉がしっかりと縮んでくれないと動きません。
ストレッチやヨガをたくさん入れている方は、筋肉を縮めることが出来にくい状態になっている可能性があります。
ストレッチとトレーニングの関係は、ストレッチをして体の柔軟性を高めてもそれは動きやすい身体、姿勢を変化させる前の準備をした状態です。
体を変化させるためにはしっかりと負荷をかけて「体を使いこなせるようにすること」「力を出せるようにすること」体に覚え込ませていくことが非常に重要になります。
そのために行うのがトレーニングです。
体にレジスタンス（抵抗）をかける事が必要になります。
トレーニングとは
体にレジスタンス（抵抗）をかける事です。
その方法は色々なものがあります。
１つは筋力トレーニングと言ってマシーンやダンベルなどの重りを使って行うものです。
それ以外にも自分の苦手な動きだったり、強化したい動きにレジスタンス（抵抗）をかけて行うものなどもあります。
大切なのは抵抗をかける事です。
抵抗をかけるとは「これ重いな〜」とか「ちょっとしんどいな〜」と感じることと言えるかもしれません。
抵抗を感じないような負荷では体は変化を起こしたり、力を出すことを覚えていく事ができないのです。
しっかりと適切な負荷をかけて行ってください。
胸のトレーニング
厚い胸板は男性が憧れる体だと思います。
女性でもしっかりと胸が垂れ下がらずに貼っている姿勢は憧れると思います。
それらを作るのが胸のトレーニングになります。
胸のトレーニングは非常にメジャーでベンチプレス、プッシュアップなど色々なものがあります。
実は体のコンディショニングを整える上でも非常に大切な部分でもあります。
胸のストレッチを入れて伸ばした後に、トレーニングを入れる事で効果は非常に高まります。
ストレッチでしっかり伸びる事で可動域が広がり、トレーニングで可動域一杯に使うことができるようにしていくことをお勧めします。
♦ベンチプレス♦
①ベンチ台に寝転がります（目の位置がバーベルのところに来るように）
②足を地面に付きます（足裏全面をしっかりと地面につけます）
③胸郭を持ち上げて、お尻はしっかりとベンチ台につけます
④バーベルを握り、バーベルをラックから外して胸の高さで一度安定をさせます
⑤安定できたら、肘を曲げてバーベルを胸のトップに近づけます
⑥下ろしたバーベルを押してあげていきます
♦注意ポイント♦
バーベルやダンベルはフリーウェイトと呼ばれるトレーニングになります。
これは動きの軌道がマシーントレーニングと違って決まっていない為、自分の筋肉を使ってコントロールすることが重要になるトレーニングです。
そのためポイントを外してしまうと、体を傷めてしまう、効果を半減させてしまうことがあります。
重要なポイントを抑えて最大限トレーニングの効果を引き出して行けるようにしましょう。
①バーベルの握り方
手首が曲がってしまうと手首を痛める危険が高まります。
出来るだけ手首は真っ直ぐにしてバーベルを握ります。
写真１は手首が曲がっている状態です。
写真２は手首がまっすぐの状態です。
（写真１）
（写真２）
②バーベルの下ろす位置
肩甲骨を引き下げて、脇を少し絞めた状態でバーベルを胸に下ろします。
写真１は胸の上部から首辺りにバーベルが降りている状態です。
写真２は胸のトップにバーベルが降りている状態です
（写真１）
（写真２）
③バーベルを胸に下ろした時に肘の角度
写真１は手首が肘よりも内側に入ってしまっている状態です。
写真２は肘の真上に手首が来ている状態です（写真では外に開いているように見えます）
（写真１）
（写真２）
④足裏をしっかりと地面につける
しっかりと足の裏を地面につけることによって、地面を蹴る力を胸に伝えることができます。
写真１はつま先立ちの状態です。
写真２はしっかりと足裏が地面についている状態です。
写真３は足をベンチ台に置いている状態です。
（写真１）
（写真２）
（写真３）
※足をベンチの上において行う方法もありますが、最初はしっかりと地面に足をついて行う方法をお勧めします。
♦プッシュアップ♦
自分の体重を使って行う胸のトレーニング
♦ベンチ台を利用してプッシュアップ♦
プッシュアップトレーニングの負荷を調整して行う方法
♦胸のストレッチ方法♦
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。
これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
イベントのお知らせ！
9月18日（月曜日）13時からパーソナルトレーニングのグループレッスンを開催します。
普段は1対1で行うパーソナルトレーニングをグループで行います。
興味はあるけど、なかなかと一歩踏め出せない方はこの機会をご利用ください。
詳細
日時:9月18日（月曜日）13時から１時間程度
人数:4名限定（最小催行2名）
金額:2,500円/1名
持ち物:動きやすい服装、飲み物、タオル、インナーシューズはなくて大丈夫です。
お問い合わせ先はこちらから
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