こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
ダイエットを成功させる！SMART目標設定と自分の覚悟を決めるエコロジーチェックとは
一念発起してダイエットを決意して、食事を変えたり、
トレーニングをしたりと日々体重や体脂肪を減らすために取り組んだとしても。
最初は順調な滑り出しで、体重が減っていくものの、日にちが経ってしまうと、
なかなかと思うようにはいかず、どんなに頑張っていても体重も、体脂肪も減って行かない。
そして気がつくといつの間にか、最初の努力はどこかへ行ってしまい、
ダイエット前の今まで通りの生活に戻ってしまう。
トレーナーに家でのトレーニングや食事の指導をもらっていても思うように出来ず、
トレーナーの問いかけには、「ちょっと気持ちが乗らなくて」と言ってしまう。
そんな経験はありませんか。
まずは完璧主義をやめることから
まずは自分が出来ない人であるということを理解するとこからです。
「気持ちが乗らなくて」という人に１つ聞きたいのは
「では気持ちが乗っていたら、やり続けれるのですか？」ということです。
多分それは、プロアスリートでも無理です。
だからこそ、自分ができない人だということに気づくことです。
そしてできない理由を、気持ちの問題にしてしまうのを止めることが重要です。
そして出来ない、サボりたい人でもやらないといけない仕組みを作ることが重要です。
そして最大のポイントは目標の立て方です。
目標が漠然として曖昧だから、
段々と自分の行動をコントロールすることが出来ずに元に戻ってしまうのです。
そこで今回は目標を達成するための方法をお伝えしていきます。
目次
１SMARTによる目標設定
２SMART
３エコロジーチェックとは
SMARTによる目標設定
皆さんが目標を立てる時どのように目標を立てていますか？
例えばダイエット。
「なんか最近太ってきたな〜」「よしダイエットしよう」「体重10kgぐらい落としたいな〜」こんな感じではないですか？
または「よしダイエットしよう」ぐらいの軽い感じで始めていませんか？
自分の願望と目標を一緒にしてしまい、それが達成できるかどうかが曖昧なまま始めていませんか？
やはりそれでは結果は曖昧なままになってしまいます。
目標が曖昧だと結果も曖昧になってしまいます。
SMART
結果が曖昧にならないように、目標を明確にするためには？
どのように目標を設定していけばいいのでしょうか？
SMARTという方法を用いていきます。
SMARTとは
Specific＝具体的、分かりやすい
Measurable＝計画可能、測定可能、数字になっている
Agreed upon＝同意して、納得して達成可能
Realistic＝現実的
Timely＝期限が明確
の頭文字をとったものです。
例えば
ダイエットをするとき「期限が明確で自分が納得して達成可能な具体的で現実的な計画である」であることを目標の中に取り入れていきます。
計画を立てるときにこれを意識して計画を立てていきます。
計画を立てたら、その次はエコロジーチェックをしていきます。
エコロジーチェックとは
「変化した自分が得られる利益」と「変化した自分が失う利益」の両方をイメージします。
例えば得られる利益とは「痩せることによって自分の着たい服が着れる」とか「痩せて自分に自信が持てるようになり仕事も自信を持って出来る」などです。
逆に「変化した自分が失う利益」とは「体型を維持するために毎日お酒が飲めない」「痩せたことによって注目を集めることが多くなり気が抜けない」などです。
出来る限り明確にイメージして、それを受け入れられることができるかの覚悟を決めるものです。
具体的に
ダイエットで具体的に見ていきましょう。
SMARTによる目標設定をもとにダイエットの計画を立てます。
5ヶ月で60kgから55kgに体重を落とすと計画をします。
5kgの体脂肪を落とすには36000カロリーの消費が必要です。
（※1kgの脂肪を燃やすのに必要なエネルギーは7,200kcalです）
まずは具体的になっているかどうかです。
5ヶ月間という期限が明確です。
5kg＝36000キロカロリーの消費で具体的で測定可能な数字になっています。
次に自分が納得しているかどうかです。
ここでエコロジーチェックをしてみます。
「得られる利益」と「失う利益」をイメージして自分の覚悟を確認します。
「得られる利益」は例えば「痩せることで自分の体が締まって、サッカーのプレーが良くなる」とします。
逆に「失う利益」は「今までの自分が食べたい物を食べたい時に食べる生活ができない」でしょうか。
「得られる利益」と「失う利益」を比較して納得にて覚悟を決めれるかどうかです。
大切なのは覚悟を決めれるかどうかです。
この部分がより明確ではっきりしていればいるほど覚悟を決めることができます。
覚悟ができたら、自分の計画に同意しています。
最後に現実的かの確認です。
5kgを5ヶ月体重を落とすのは1ヶ月で１kgです。
１kg＝7200キロカロリーです。
30日で計算すると、1日240キロカロリーを余分に消費すればいいことになります。
例えば、メロンパン１個で300〜500キロカロリーあります。
これを毎日控えるだけでも目標は達成できそうです。
計画を立てるときに少し取り入れてみてください。
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。
これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
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