こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
50代からは自分の体と向き合う時間を作ることが大切！
50代は女性にとって体が大きく変化する時期です。
その理由は、閉経を迎えるため。
閉経前後になると女性ホルモン「エストロゲン」がほとんど分泌されなくなります。
それまで女性の体はエストロゲンの分泌によって、自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期によるさまざまな症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
老化をストップさせることはできませんが、50代は体の機能の下降ラインを努力次第でゆるやかにすることは可能です。
50代は老化と正面から向き合って、きちんと対処することが必要です。
それによってこの先も健康を維持するために大切ことになります。
具体的に何をするか？
運動は有酸素運動よりも筋トレを。
よく年齢を重ねられた方は朝のウォーキングを日課にされていたり、運動と言えば有酸素運動というイメージがあると思います。
有酸素運動、特にウォーキングやランニングなどは全身運で非常に良い運動になります。
それはそのまま続けていただくことが大切です。
50代からは有酸素運動にプラスして筋力トレーニングを入れることをお勧めします。
筋力トレーニングこそ50代から
特に50代女性は女性ホルモンの関係で一気に筋力が衰えていきます。
「毎日歩いているから私は大丈夫」と思われている方もいらっしゃると思いますが、実はそこが大きな落とし穴があります。
筋肉には大きく分けて速筋繊維と遅筋繊維という２つの筋繊維があります。
速筋繊維というのは字の如く、速く動く筋肉。
遅筋繊維というのはゆっくり動く筋肉。
ウォーキングで鍛えているのは遅筋繊維
普段行っている有酸素運動で鍛えているのは遅筋繊維です。
年齢を重ねることで衰えていく筋肉は速筋繊維が大部分を占めているんです。
年齢を重ねると、日常生活の中でも速く動くことをしなくなっていきます。
その結果遅筋繊維は働いているけど、速筋繊維は働いていない、衰えてしまったなんてことが大半です。
だからこそ速筋繊維を鍛えることができる、筋トレが重要になってきます。
筋トレは嫌
特に女性の年齢を重ねられた方、運動経験のない方は筋トレは「嫌だ」「楽しくない」という方がほとんどです。
特にバーベルやダンベルを持って、歯を食いしばって「あ゛〜」と言いながら重いものをあげるのは抵抗があります。
そこで重要になってくるのが、コンディショニングです。
コンディショニングとは体の調整を行うもの
よくトップアスリートが「試合のために体のコンディショニングを整えて」とか発言することがあると思います。
それです。
コンディショニングを取り入れることによって、体の状態はよくなり、パフォーマンスも大きく変わってきます。
ストレッチ１つをとっても速筋繊維を働かせることもできます。
またスクワットでも方法を変えれば、バーベルやダンベルを担がなくても速筋繊維を鍛えることができます。
その結果、最初から最後まで無理にバーベルやダンベルを担がなくても、衰えやすい速筋繊維を鍛えることができます。
まとめ
50代の体は今まで無理してきた、無理が効かなくなる年齢でもあります。
特に女性はホルモンの関係で急激に衰えを感じることがあります。
だからこそ無理のないコンディショニングから筋トレを始めることをお勧めします。
コンディショニングにご興味のある方は下記までご連絡ください。
コンディショニングについてはこちらを参照ください。
♦筋拘縮における身体の機能不全への対処をするコンディショニング
https://wivo-c.com/2021/07/08/conditioning/
♦筋膜へのアプローチが柔軟性の向上につながるのかについてみていこうと思います
https://wivo-c.com/2021/07/14/myofascial-strech/
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。
これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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