こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

ここ最近腰痛のために当スタジオを選ばれるお客様が多くなっています。

そこで今回は腰痛に関わる重要な筋肉である大腰筋について記事にしたいと思います。

また腰痛と共にお尻の弛みにも関わりのある筋肉になります。

目次

１大腰筋の働きとは

1−2大腰筋は股関節と背骨を繋ぐ筋肉

２大腰筋のコンディショニング

３ストレッチ

大腰筋の働きとは

姿勢が気になる、体型が気になる時に多くの方が口を揃えていうのはお尻のたるみです。

お尻が持ち上がりプッりと持ち上がっていると、私服を着てもスーツを着てもスマート見えます。

また姿勢も真っ直ぐに伸びてスタイルよく見えます。

お尻の筋肉がしっかりと働くと股関節の動きを作る時に非常に重要な大腰筋の働きも良くなります。

参照

55歳から始める姿勢を保つ時に必要な股関節の動きを良くするためのお尻のストレッチ

大腰筋は股関節と背骨を繋ぐ筋肉

良くTVや雑誌では腸腰筋と紹介されることが多いです。

これは大腰筋と腸骨筋の総称として使っている言葉で実際には２つに筋肉は別れます。

特に大腰筋は股関節と背骨を繋ぐ重要な筋肉です。

下半身の動きで重要な股関節の動きに関わりながら、背骨の弯曲にも影響を与えます。

大腰筋に左右の筋力の差があると背骨を湾曲させてしまいます。

その結果傾いた背骨を支えるために、腰は負担を強いられて痛みにかわります。

股関節の屈曲の動きと腰椎の前弯

股関節の動きで重要なのは屈曲の動き（股関節を曲げる動き）です。

この時に大腰筋がしっかりと働いていないと、骨盤まで一緒に動いてしまい骨盤や腰骨を丸めた状態になってしまいます。

骨盤が真っ直ぐに立った状態（前傾を保ったまま）股関節を引き上げる動作をするためにはしっかりと大腰筋が働かないといけません。

また背骨は積み木を重ねたように小さい骨が積み上がって、自然な弯曲を作っています。

この湾曲を背骨の下から作るのが大腰筋です。

大腰筋が働かないと、背骨の湾曲がなくなります。

大腰筋は背骨をグッと引っ張って背骨の前弯を作ります。

大腰筋が働かず、骨盤を前傾に安定することができず腰が丸くなった状態では、
腰骨の間にある椎間板に大きな負荷がかかってしまいます。

負荷に耐えられる間は問題ありまっせんが、負荷に耐えられなくなった時に痛みとして現れてきます。

体の中心部分の姿勢やバランスを決める非常に重要な筋肉になるのです。

今回はストレッチのご紹介

今回は股関節の働きに大きく関わる大腰筋のコンディショニング（ストレッチ）をご紹介していきます。

大腰筋の働きは股関節の動きや背骨の動きに非常に影響を与え姿勢やお腹のたるみにも関わってきます。

大腰筋コンディショニングを入れることで、普段の日常生活からうまく使えるようにしていきます。

大腰筋のストレッチを入れることで、股関節の引き上げがスムーズになります。

日常動作では膝が持ち上がるので転倒予防になります。

膝の引き上げがしっかりできるようになり、片足立ちの時間が長くなりバランス感覚も養うことができます。

大腰筋のストレッチ方法

１足を前後に開いて片足立ちになります（できるだけ足幅を広げてます）。

２後ろ足はできるだけ膝を伸ばします。

３姿勢が取れたら上半身を起こして行きます。

⇨上半身は丸まらないように伸ばすのがポイントです

４重心を前足に移動します（頭、背中、お尻が一直線のまま前に移動します）。

⇨頭だけお尻だけの移動にならないように体全体を移動します

５移動したら姿勢を30秒から1分ぐらいキープします。

６終わったら反対も同様に行います。