股関節の問題であるO脚とX脚の改善のために55歳から出来るストレッチとトレーニング

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

股関節の問題であるO脚とX脚の改善ストレッチとトレーニング

年齢を重ねてくるとどうしても筋力が衰えてきます。

筋力低下とともに機能低下を起こしていきます。

その筋力低下する体の部分に股関節があります。

股関節は体の中でも上半身を支えて体を安定する役割と、下半身を動かして体を移動させる役割の２つがあります。

このどちらか一方でも機能が失われてしまうと、体に大きな影響を与えてしまいます。

股関節の機能が失われた状態の１つがO脚とX脚です。

今回はO脚とX脚について見ていきます。

O脚やX脚とはどのような状態？

股関節と膝、足部が正常な状態。

典型的なO脚とは膝が内側に向いている状態になっています。

股関節が内側に捻れた状態によって、O脚姿勢が起こります。

逆にX脚とは膝が外側に向いている状態になっています。

股関節が外側に捻れた状態によってX脚が起こります。

もちろんこの状態に他の部分の関節の捩れが組み合わさって、複雑にO脚やX脚が起こっています。

O脚やX脚を改善していく1番最初に取り組むべきところは

それは股関節周りの筋肉です。

O脚の場合は股関節が内側に捻れているので、股関節周りの筋肉で言えば、内側にねじる筋肉の働きが強く、外側に捻る筋肉の働きが弱いということです。

股関節を内側に捻る筋肉は、お尻の横にある中臀筋やももの裏の半腱様筋や半膜様筋です。

＊中臀筋

逆に外側に捻る筋肉は働きづらく弱くなっています。

それは筋膜張筋であったり、ももの内側の内転筋、お尻の大臀筋が弱くなっています。

X脚の場合はO脚と反対になります。

中臀筋や半腱様筋、半膜様筋は弱くなって、筋膜張筋や内転筋は強くなっています。

＊筋膜張筋

働きが強くなっているところはストレッチ、弱くなっているところはトレーニング

O脚で言えば、お尻の横にある中臀筋やももの裏の半腱様筋や半膜様筋はストレッチが必要です。

逆に筋膜張筋であったり、ももの内側の内転筋、お尻の大臀筋はトレーニングが必要です。

X脚はO脚と反対のことを行います。

ここからが非常に重要

ストレッチをして股関節の捩れを作っていた筋肉の柔軟性高めて、働きが弱くなっている筋肉を鍛えてもまだ足りません。

この状態はO脚やX脚に関わる股関節周りの筋肉のバランスを整えた状態だからです。

股関節は最初にも書きましたが上半身を「支える」事と下半身を「動かす」事の両方の働きが必要です。

特に「支える」働きは加齢とともにどんどん衰えていきます。

そのため上半身を「支える」筋力を作ることが非常に重要になります。

そのためにはしっかりと負荷をかけて下半身を鍛えることが必要です。

トレーニングで言えば、スクワットです。

スクワットはキングオブエクササイズと言われるほど重要なトレーニング種目です。

そして下半身の安定感を作るには非常に効果的なトレーニングです。

最後に

この記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

記事を読んでいただいているということは、もしかしたら何かしらご自身の体のことで悩みを抱えていらっしゃるということだと思います。

悩んでいる今が、ご自身の体で一番若い時です。

体力や筋力は崖を落ちていくように衰えていきます。

是非ともご自身の体に関心を持って、一番若い今この瞬間にトレーニングをされる事をお勧めします。

身体のことに関して悩みや不安がある方、トレーニングやストレッチ方法などが知りたい方は是非ともご連絡ください。

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