こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
下半身の筋肉である大腰筋、腸骨筋にも影響を与える背中の筋肉の菱形筋の機能解剖学
菱形筋は背骨と肩甲骨を繋いでいる非常に重要な筋肉です。
「肩甲骨」はダイエットをされている方も、競技パフォーマンスの向上を目指している方も、一度は聞いたことがると思います。
また姿勢にも大きく影響を与える「肩甲骨」の位置を決める重要な筋肉でもあります。
今回はそんな肩甲骨と関わりの深い重要な菱形筋について見ていきたいと思います。
菱形筋の働きとは
菱形筋は肩甲骨を動かす筋肉ですが、肩甲骨をどのように動かすのでしょうか？
菱形筋の筋肉の始まりは、頚椎の7番から胸椎5番の棘突起から始まって、肩甲骨の内側縁についています。
菱形筋が働くと、肩甲骨を脊柱（背骨）に近づける内転の動きをします。
さらに肩甲骨の下方回旋の動きに関わります。
そして胸椎、肩甲骨周りの安定にすごく関わりがあります。
続いてみていくのは神経支配
肩甲肺神経の支配を受けます。
これは肩甲骨の内側縁の近くを通っている神経です。
そして近くを肩甲背動脈が通っていてそれによって栄養を受けます。
菱形筋の筋肉の繋がり
菱形筋は肩甲骨を介して前鋸筋との繋がりが強くあります。
前鋸筋は肩甲骨の外転の動きに関わる筋肉でした。
また、肩甲骨と体幹を結びつける筋肉でもありました。
参照は下記ブログをご覧ください。
肩甲骨を安定させると
菱形筋の働きには肩甲骨を安定させる働きがあると、先ほど書きました。
菱形筋がしっかりと働いて、肩甲骨を脊柱（背骨）に寄せる事ができると、体は自然と胸が張れる姿勢を取る事ができます。
ここからが重要です
胸椎の伸展が撮れるということは、骨盤の前傾姿勢が取れるということです。
骨盤の前傾には大腰筋や腸骨筋など非常に重要な筋肉が関わってきます。
そしてそれらの重要な筋肉を働かせる事ができるということです。
最後に
今回は菱形筋に関して、機能解剖学の面から見てきました。
体上半身で重要になってくる菱形筋は、実は下半身のも多くの影響を与えています。
特に猫背や巻肩でと悩んでいる方は、胸を貼る事が苦手で菱形筋が働き地ない可能性が高いです。
そして菱形筋が働いていないということは、下半身の大腰筋や腸骨筋も働いていないということです。
是非とも体の機能をあげて、より良い状態の体を作ってください。
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