なぜ股関節の硬さは腹筋にも影響を与えるかを考えてみた

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

55歳から始める運動習慣を作る腹筋が出来ないのは股関節が硬いから

wivo conditioningでは大腰筋の働きに重点を置いています。

その大腰筋がまさしく股関節の筋肉になります。

背骨から始まって、骨盤を通過して大腿骨（太ももの骨）についている筋肉です。

大腰筋の働きは

背骨から始まって大腿骨についている大腰筋の働きは、骨盤を前傾にする働きがあります。

通常であれば、骨盤は少し前方に傾斜している状態がバランスが取れている状態です。

骨盤に前側の上前腸骨棘（ASIS）と後ろ側の上後腸骨棘（PSIS）という部分があります。

その差が指2本分〜指3本分ぐらいです。

大腰筋が硬くなってしまうと

大腰筋は骨盤の前傾に係る筋肉です。

この時大腰筋が強く硬くなってしまうと、骨盤の前傾が強くなっていきます。

＊骨盤の前傾が強くなった状態

骨盤の前傾が強くなると腰を大きく反った姿勢になります。

骨盤と胸郭の位置関係が変わってきます。

そうすると腹筋が伸びた状態になっていきます。

＊胸郭と骨盤が一直線状にあると、バランスの取れた姿勢になる

骨格は付着している筋肉によって、位置や傾きが決まってくる

筋肉が強く硬くなると、付着している骨を引っ張って、骨の位置や傾きを変えていきます。

逆に筋肉が伸びてしまうと弱くなり、付着している骨を支えることが出来なくなってしまいます。

腹筋が伸びてしまうと

骨盤の前傾が強くなり腹筋が伸びてしまうと、腹筋は力を発揮する事ができなくなっていきます。

腹筋が伸びて力を出せないと言うことは、腹筋運動の時に効果が出にくいと言うことです。

もしかしたら、腹筋で起き上がって来る事がうまくいかない可能性が高くなります。

ポイントは

腹筋が力が発揮できにくい状態なのに、腹筋ができないからと言って、闇雲に負荷をかけてもただただキツイだけで終わってしまいますね。

腹筋が力を発揮しやすくするためには、大腰筋をしっかりとストレッチして伸びるようにする事が大切になってきます。

大腰筋のストレッチは足を前後に伸ばして、前足に体重をかけていきます。

ポイントは前足の膝が爪先よりも前に出ないように、足幅を取る事です。

最後に

この記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

今回の内容はいかがだったでしょうか？

今回の記事は腹筋についてを取り上げました。

人の身体はより複雑に絡み合った原因で、姿勢や動きを変化させていきます。

そのためこれだけをやれば全てが解決する、魔法のコンディショニングはありません。

少しずつ影響を与えているの全ての筋肉を動かして、働くようにしていくことが重要になります。

今回の記事である腹筋は骨盤の傾きやバランスに関わる大腰筋の影響を大きく受けます。

もっともっと身体のことが知りたい。

また身体のことに関して悩みや不安がある方、トレーニングやストレッチ方法などが知りたい方は是非ともご連絡ください。

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