こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。
wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方の身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
また習慣や食事などのとパーソナルトレーニング以外のところでもアドバイスをさせていただいております。
過去に「３日坊主で終わってしまう」を無くす55歳から始める運動習慣を作る方法という記事を書きました。
まだご覧になってない方は是非ともご覧ください。
非常に簡単な方法を取り上げています。
↓↓↓
https://wivo-c.com/2022/09/17/good-habit/
習慣化には繰り返し方が重要
過去の記事では1時間の「新たな行動」を週1回取り入れるよりも、毎日3回の新たな行動の方が良いと書きました。
これは習慣化には繰り返しがとても重要なポイントになってくからです。
習慣化には最低でも週に4回を超える頻度があると、習慣化の定着率が跳ね上がります。
1週間に1回1時間にハードにトレーニングをするよりも、1週間に4回以上20分ダラダラとトレーニングするのを比較すると6週間後には習慣化の定着率に大きな差が出てきます。
さらに8週間続けると習慣になっていきます。
習慣は25日間は全然習慣として身につかない。
50〜60日で確実に身についてきます。
ハードな習慣であれば250日ぐらいで習慣になっていきます。
60日というと大体8週間ですね。
何事も2ヶ月は続ける事が重要ということです。
よくあるダイエットの2ヶ月コースは、1週間に2回1時間のトレーニングが主流だと思います。
※もちろん2ヶ月集中ダイエット自体を否定している訳ではありませんので、そこはご了承ください。
そうすると運動を始めたばかりの方では習慣になりにくいということです。
※もちろんご自身で1週間で2回のトレーニング以外でも運動を取り入れれば、運動習慣の定着率は跳ね上がります。
是非とも運動を習慣にして、一緒に身体を動かしませんか。
姿勢改善応援企画
姿勢改善応援企画として姿勢を改善して体の不調を改善していきたとお考えの方に、
wivo conditioning姿勢改善コースをご紹介いたします。
姿勢を決定づける要素は骨の位置を決める筋肉のバランスにあります。
その筋肉に対して筋膜を通して時間をかけて緩めていきます。
初めての方がパーソナルトレーニングを始めるのには入りやすいコースになっています。
姿勢改善コース（15回）
もしご興味があればお問合せください。
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