こんにちは。
『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』
名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。
wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。
筋肥大のスイッチを入れる
健康寿命を伸ばすために、
サルコペニアという状態を脱して、筋肉の発達させることが必要です。
今回は筋肉の発達に関して見ていきましょう。
体の筋肉を発達させる物質にインターロイキン15（IL-15 ）と言うものがあります。
この物質は筋肉の合成を促してくれるものになります。
筋肉の合成とは簡単に言うと、今ある筋肉が傷ついたとき、それを修復することです。
筋肉の合成はどのように起こるのか？
筋サテライト細胞の働きによって筋肉の合成（筋肉は発達）していきます。
具体的には骨格筋は、ハードなトレーニング又は怪我（肉離れや外傷）によって
損傷しても速やかに修復できる再生能力を持っています。
筋肉が損傷して、その後再生することによって筋肉は強く大きくなっていきます。
筋の再生で中心的な役割を担うのは、
「サテライト細胞」と呼ばれる骨格筋の幹細胞です。
サテライト細胞は普段は筋線維（筋細胞）に密着するのみで何もしていませんが、
自身が付着している筋細胞が傷つくと、いったん増殖して数を増やし、
その後傷口を埋めるように融合して筋細胞を修復します。
難しく書いていますが、筋肉が損傷したときに働いて、
筋肉をより強くしてくれる細胞があると言うことです。
IL-15 （インターロイキン-15）
参考
細胞から分泌される低分子のタンパク質をサイトカインといいます。
このサイトカインの中でも骨格筋の細胞から分泌されるものを
マイオカインといいます。
このマイオカインの1つがIL-15 （インターロイキン-15）になります。
そしてこの筋サテライト細胞の働きを活性化してくれるのが
前回に触れたIL-15（インターロイキン-15）と言う物質です。
分泌が多くなることによって、筋肉の修復時に働く筋サテライト細胞が
より活発に働き筋肉を修復して筋肉を強くしていきます。
そしてこの物質は以下の時に分泌が多くなります。
1:運動によって速筋繊維が刺激されたとき
2:筋グリコーゲンを消費したとき
3:筋繊維のカルシウムイオン濃度が増加したとき
運動によって速筋繊維が刺激されたとき
筋肉には大きく2種類の筋繊維があります。
1つは力強く、速く動くなどの時に働く速筋繊維があります。
もう1つは有酸素運動などのゆっくり、長く、小さい力で動く時に働く遅筋繊維があります。
IL-15 （インターロイキン-15）は速筋繊維が働いた時に、より活発に分泌されます。
筋グリコーゲンを消費したとき
こちらも「運動によって速筋繊維が刺激されたとき」に繋がってきます。
筋肉を動かすには体で作られる、エネルギーが必要です。
そしてそのエネルギーを作る元になるのは、
「筋グリコーゲン」と「脂肪」があります。
「筋グリコーゲン」が使われるのは速筋繊維が働く時になります。
逆に「脂肪」が使われるのは遅筋繊維が働く時です。
そのため脂肪をエネルギーとして使うためには、有酸素運動などの
ゆっくり、長く動くランニングやウォーキングが有効と言われていいます。
「運動によって速筋繊維が刺激されたとき」
「筋グリコーゲンを消費したとき」で見てきたように
筋肉を発達させるには強く、速く動く運動をして、
エネルギーを使い切ることが重要になります。
筋繊維のカルシウムイオン濃度が増加したとき
こちらは少しマニアックですが、筋肉を収縮（筋肉を動かす）ためには
筋繊維（アクチン繊維とミオシン繊維）がスライドをすることが必要になります。
このスライドを起こすためにはカルシウムイオンが必要になります。
カルシウムイオンが増えるためには、筋肉の収縮（筋肉を動かす）が大切になります。
最後に
いかがだったでしょうか？
本日は筋トレをすることで、筋肉が発達する仕組みを具体的に見てきました。
体の仕組みを理解することによって、ご自身のトレーニングや運動を
より効率的に行うことができるようになります。
是非とも参考にして見てください
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