こんにちは。
『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』を理念に掲げ、
あなただけの身体専門アドバイザーとしてあなたの悩みを
解決できる身体を作るお手伝いをしていきます。
名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングジムwivo conditioningの萩原朋です。
あなたの体は年齢以上に生理的機能が低下していませんか
加齢にともなって生理的機能が低下してしまう事はあります。
ただ年齢以上に何か体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感していませんか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなります。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
それぞれ個別に運動処方ができるパーソナルトレーニングや
パーソナルストレッチなどに対応するパーソナルジムでのトレーニングがとても重要になってきます。
またダイエットにおいてもただ闇雲にトレーニングでは怪我のリスクが高まります。
きっちりと身体の状態を確認して、何をどう運動処方するのかが重要になります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
wivo conditioningでは身体の調整サポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
身体の悩みや不安を解決するパーソナルトレーニング、
パーソナルストレッチで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」
「身体を作る栄養を摂ること」もコンディショニングです。
そのようなコンディショニングの中で、wivo conditioningでは身体の働き、
筋肉の働きに特化したコンディショニング（調整）を行っていきます。
「筋膜への働きかけ」や「ストレッチ」を行なっていき筋肉の働き、
関節の動き神経系の働きを高めていきます。
wivo conditioningで行うコンディショニング
「筋膜への働きかけ」とは、外部から筋膜（身体を包んでいる膜組織）へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋肉の働きも良くなります。
身体の可動域が向上、神経系の働きの改善などの効果があります。
筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為、
筋膜に覆われている筋肉が緩んだり、神経の伝達が良くなります。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
ダイエット効果、美容効果、筋肉の働きの回復などいくつもの優れた効果があります。
また筋肉が緩むことで心のリラックス効果も表れてきます。
筋肉が緩んでリラックスした身体はバランスの取れた身体になります。
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して安心感をもたらしてくれます。
年齢を重ねても筋肉の萎縮をさせずに健康に過ごすためには
最近はダイエットに関しての栄養などの記事が多かったですが、
本日は健康に関わる重要な記事になります。
もちろんダイエットやボディーメイクなどの部分に関しても関わってくるところになります。
年齢を重ねても筋肉を萎縮させないためには
20代の若い頃は多少無理をしても次の日に何の問題もなく生活できたりします。
また筋肉もしっかりあるので、少し動く他ぐらいでは筋肉痛なることはなかったり、
脂肪が蓄積するなどとは思わないと感じます。
それが30歳ぐらいを境に段々と代謝が落ちて、20代と同じように動いていても脂肪が溜まったり
筋肉痛が起こったり息切れが激しくなったりします。
これをいかに改善して20代と同じような体の状態を保てるかが、
その先の20年30年を考えると大事になって行きます。
30歳以降は筋トレだけではなかなかと筋肉の萎縮を抑えることができない
30代40代の筋肉は何もしていないと、年間で0,5%ほど筋肉が減少しています。
これが50代になると1〜2％の割合になって行きます。
そして60代以降では3％ほど年間で筋肉が減少して行きます。
特に60代では活動的に運動をしていても、筋肉は20代のころと比べると減少が明らかです。
ではどのようにしていくことが重要か
運動そしていても、筋肉が落ちてしまうのなら運動や筋トレなんか必要がないと思いそうですね。
ただ運動はご自身の体を維持向上していくための1つの方法です。
これだけでは効果が表れにくいですが、
しっかりと栄養と休養とセットにすることで効果を発揮して行きます。
栄養についてよく触れていますが、しっかりとタンパク質を取ることです。
これは2016年のマクマスター大学での研究で、
1日のタンパク質の効果的な摂取量が明らかになっています。
研究結果では1日に1,6gと言われています。
そしてタンパク質が分解したアミノ酸の中には筋肉を修復する酵素のスイッチを押す
働きのあるものがあります。
参照はこちらをご覧ください。
↓↓↓
タンパク質の取りすぎは肝臓の働きへの影響が気になる？
タンパク質を摂取することが筋肉を維持していくことにとって、
重要な要素というのは理解して頂いたと思います。
ただ気になるのはタンパク質の取りすぎによる肝臓への影響ですね。
前回の記事でも書きました。
タンパク質には窒素が含まれており、それを体外に排出するためにアンモニアに変換して
尿として出して行きます。
このアンモニアに変換する工程で、肝臓に負担がかかります。
合わせてにご覧ください。
↓↓↓
https://wivo-c.com/2022/09/30/protein-4/
ただ1日に体重１kgに対して1,6gの量では肝臓に負担はありません。
普段から食事でタンパク質をしっかり摂れている方がそれ以上に摂取するのであれば、
話は変わってきますが、現代の食事でタンパク質がしっかりと取れているかと、
言われるとそうではありません。
どちらかといえば糖質多寡の状態で、タンパク質は足りていない状態です。
むしろ積極的に摂取することが重要です。
最後に
いかがだったでしょうか？
筋肉を維持するためには、トレーニングだけでは足りません。
かといって食事だけでも足りません。
トレーニングも食事も1つ1つ手段です。
うまく組み合わせて、よりご自身の体を維持できるようにして見てください。
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お知らせ！価格改定・サービス内容の改訂
いつもwivo conditioningの活動にご理解とご協力ありがとうございます。
昨今の物価高による経済状況の変化に伴い、
wivo conditioningはこの度サービスの見直しをさせていただきました。
今回、パーソナルトレーニングをよりお客様のニーズに即して、
ご選択しやすいように細分化させていただきました。
またより効果を実感していただけるように月額制コースを新設させていただきました。
それに伴い価格改訂を行わせていただいております。
お客様にはご負担を掛けてしまい、心苦しい想いではありますが、
ご理解ご協力をよろしくお願いいたします。
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