こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
食事の順番以外でも抑えられる！調理することで糖質の吸収を抑える
過去の記事でご紹介した「50代からのダイエット！血糖値の上昇を抑えるために食事の順番を変える」
では、出来るだけ炭水化物を食べる順番を最後に持っていくことを提案させていただきました。
今回はそれに合わせて調理による工夫をご紹介したいと思います。
血糖値の上昇させる炭水化物
血糖値は食事によって体内に取り込まれた糖質（ブドウ糖）が血液中に放出されて上昇します。
そして人の血糖値は空腹時には80〜90mg／dlです。
食事後60分ぐらいでは120mg/dlまで上がります。
食事後に140mg /dlを超えてくると問題になります。
白米は炭水化物で体の中でブドウ等に分解されて吸収されます。
体に吸収されたブドウ糖は血糖値を上昇させて、脂肪の合成に大きく関わります。
調理することで血糖値の上昇は抑えられる
普段食べている白米を調理してチャーハンにします。
そうすることで白米よりもチャーハンにすると血糖値の上昇が抑えられます。
これは卵や油でお米をコーティングするためです。
そのため消化吸収が緩やかになり、同じ量のご飯を食べたとしても血糖値の上昇は緩やかになります。
また卵やチャーシューなどの具材を使うこと、油を使うことでチャーハンに使うご飯の量自体が抑えられます。
糖質の量自体が抑えられ糖質の摂りすぎ自体を防ぐことができます。
タンパク質の摂取量も増える
白米を食べることのもう１つのメリットがあります。
卵やチャーシューなどの具材を使うため、タンパク質の摂取量も自然と増えていきます。
白米を食べるよりもダイエットに向いているということです。
女性の中には「チャーハンは食べないよ」と言う方も多いと思います。
このようなときは雑炊です。
少しの量のご飯で量を取ることができる。
入れる食材を海藻やキノコ類にすると、食物繊維が取れるので非常に良い方法です。
鶏肉や豆腐などが入ればタンパク質も取れます。
普段食べているご飯をほんの少し調理をすることで、タンパク質を取る量も増えて糖質の量は減らせる。
一石二鳥ですね。
注意したいのは
白米をチャーハンにする事で注意したい点が2点あります。
チャーハンを作るときに油を高温で調理するという事です。
油を高温で扱うと酸化してしまします。
油は熱を加えると毒性に変わって、体の中で炎症を引き起こします。
このときはできるだけ熱に強い、こめ油を使うと良いでしょう。
もう1点注意することは、チャーハンはコンビニやスーパーでも売っていると思います。
糖質を抑えることができるからと、コンビニやスーパーで手軽だからと買うのは少し注意が必要です。
先ほども触れましたが油は熱を加えると酸化します。
酸化した油は体の中で炎症を引き起こす可能性があるからです。
注意点だけ理解して気をつければ、十分に糖質を制限することができます。
最後に
体型を変化させるには時間がかかります。
それは普段の生活の習慣を変えて行くことが非常に重要だからです。
普段の生活を変えるのも、無理をすれば続かなくなってしまいます。
まずはできることから始める。
普段は毎日白米を食べているなら、週に3回雑炊やチャーハンにする。
それだけでもトータルで見たら、糖質の量もタンパク質の量も変わってきます。
だからこそ自分に合った方法で緩やかに変化させていく事が重要です。
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