こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
トレーニングの効果をより高めるための食事
本日はトレーニングの効果をより高めるための食事で、重要になってくるタンパク質についてです。
「人の体は自分が食べたもので出来ている」と言う言葉があるくらい、食事は重要になります。
その中で特に体を作るための材料になる「タンパク質」
この比較をしていこうと思います。
主に食事から摂る「タンパク質」とサプリメントなどから摂る「タンパク質」を見ていきます。
|
メリット |
デメリット |
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| 食事から | ①食事誘発性熱生産でカロリーを消費できる
②免疫力の低下がしにくい ③食事に合わせて他の栄養素を取れる ④血中のアミノ酸濃度を緩やかに上げれて、 ⑤唾液の分泌が多い |
①ピンポイントで狙った栄養素を摂りにくい
②吸収に時間がかかる ③コストがかかる |
| プロテインパウダーなどのサプリから | ①特定の栄養素を摂りやすい
②栄養の吸収が速い・スピードをある程度コントロールできる ③コストが安い ④飲みやすい |
①食事誘発性熱生産が少ない
②血中アミノ酸濃度の急激な上昇がある ③免疫力の低下がある ④唾液の分泌が少ない |
また間食に甘いお菓子を食べてしまう時にプロテーンパウダーを利用できると、
腹持ちも良く、余分なお菓子を抑えることができます。
これは過去の記事に書きましたが、
朝にタンパク質を多く取れると、その後の食事において満腹感があり、
食事回数自体を減らすこともできます。
↓↓↓
食事の制限やコントロールはどうしても栄養素が不足しがちになるので、
就寝前にうまく摂取すると足りない栄養素を補うことができます。
ダイエットなどで食事をコントロールしたり制限している時に
うまく食事とプロテインパウダーなどを併用できるといいですね。
是非ともご自身の食事の参考になればと思います。
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