こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
自分の食欲を抑えようと思う気持ちが一番のダイエットの大敵
ダイエットに限らず、何かを行うときに自分をコントロールして、
物事に集中してできれば、物事がうまく行きます。
例えば、ダイエットであれば、自分をコントロールして食欲を抑えたり、
食べたい物を我慢できれば、体重や体脂肪を落としていくことができます。
ただダイエットを経験したことがある方であればよくわかると思いますが、
我慢すればするほど、より食べたくなる。
食べちゃダメと考えれば考えるほど、我慢が効かなくなることはありませんか。
また体脂肪を落としていくと、脂肪細胞にはリパーゼと言う食欲を抑えるホルモン分泌の働きがあります。
体脂肪を落ちると、リパーゼの分泌量が減ってしまい、
食欲が止まらなくなり、リバウンドしてしまうこともあります。
そこをいかにしており超えていくか。
今回はそんなセルフコントロールに関してです。
我慢すればするほど実はうまくいかない
自分をコントロールするセルフコントロール。
ちゃんとやろうとすると何故かうまくいかない。
実はこれセルフコントロールしようと思えば思うほど、
逆にセルフコントロール力が下がっているのです。
セルフコントロールしようとすると目線が変わる
何故このようなことが起こるのでしょうか。
これはセルフコントロールをしようと思えば思うほど、
できていないところに目線がいってしまいます。
自分を責め過ぎてしまうのです。
ネガティブな面に目線がいってしまっているのです。
側からはすごくコントロールして、物事をこなしているように見えてもです。
その結果メンタルが落ちてモチベーションが落ちてしまいます。
そうするとセルフコントロールもできなくなっていってしまうのです。
ではどのようにするのが良いのでしょうか。
自分を一度受け入れることから
まずは一度自分を受け入れることからです。
セルフコントロール力が無い自分を一度受け入れます。
それを元に対策を立てて行きます。
どのように自分を変えていけばいいかを戦略的に考えます。
その方法は
過去に紹介したセルフコンパッションであったり、If~thenテクニックを使って行きます。
これらは過去の記事をご参考ください。
https://wivo-c.com/2023/04/12/diet-16/
是非とも試してみてください。
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