こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して、心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
ダイエットを始める時に押さえておくと良いポイント
本日はダイエットに関してです。
特にトレーナーをしていて、よく相談や質問を受けることがあります。
その1つが夏までにダイエットをして、夏までに服を脱いでも恥ずかしくない体型やスタイルを良くしたいです。
これに関して1つのヒントになればと思う情報を書かせていただきます。
2ヶ月集中ダイエットでは難しい
GoogleやYouTube 広告などに出てくるサプリメント「飲むだけでマイナス〇〇kg痩せました」などです。
では「これらは実際どうなのか？」です。
結論から言うと、2ヶ月でマイナス〇〇kg痩せるのは出来たとしても、体型やスタイル良くするのは難しいです。
誤解がないように言うと、食事量を徹底的に減らせば、体重を落とすことはできると思います。
ただ夏場、薄着になった時など「見られても恥ずかしくない体型やスタイルになれるか」と言うと「難しい」と言うことです。
体重だけを落とすことはできても、自分が望んでいる様な体型やスタイルにはなっていない。
なぜなら、体型やスタイルを決めるのは筋肉による体のアウトラインが大切だからです。
その筋肉は発達し始めるには約3ヶ月を超えてからになってきます。
まずトレーニングを始めて最初に扱っていた重量が持てる様になる。
あるいは楽に行える様になる時が来ます。
これは筋肉が発達している訳では無く、
筋肉を動かす神経が発達して筋肉をうまくコントロールできる様になったからです。
ここまでで大体2ヶ月から3ヶ月ぐらいかかります。
筋肉がうまくコントロールできる様になって初めて、
そこから繰り返し続けると筋肉が肥大して大きくなっていきます。
筋肉が肥大したとしても、まだ脂肪という上着を着ている状態です。
脂肪に下の層に筋肉が育った状態です。
ここから脂肪などをうまく落としていくことが必要になります。
筋肉を大きくして脂肪を落とすことで、男性であれば筋肉がしっかりと形がわかってきます。
女性であれば筋肉の上にほんの少し脂肪を乗って、柔らかい感じの体になります。
そうすると2ヶ月では難しいと言うことです。
ではいつから筋トレを始めるのがベストか
「筋肉が付き出すのは3ヶ月目以降です」と先ほど書きました。
では脂肪を落としていくことに関して「いつから始めるのが良いか」という話です。
脂肪を落とすためには摂取した食事量よりも、日常で消費するエネルギーが多いことが重要です。
摂取する量が多ければ、体に溜まっていき脂肪として蓄えられていきます。
逆に消費量が多ければ、体を動かすために溜め込んだ脂肪がエネルギーとして使われていきます。
日常で消費するエネルギーとは。
基礎代謝と日常の運動や活動で消費する代謝、食事誘発性熱生産があると思います。
日常の運動や活動で消費する代謝や食事誘発熱生産は、日常の習慣などを変えないと、なかなかと増やすことは難しいです。
それに比べて基礎代謝は季節によって多少の変化があります。
体温が高くなる夏などは基礎代謝は低くなり、体温が低くなりやすい冬は高くなります。
これは人の体温を維持するために、外気温との差を埋めるために代謝を上げて体温を引き上げているのです。
要するに外気温が低い冬は基礎代謝が上がりやすくなります。
そうすると1月から2月が一番基礎代謝が高くなりやすいと言うことです。
ただ実際は人の基礎代謝は4月ぐらいが一番高くなります。
＊もちろん個人差があるので、絶対に4月だとはいえません
これは人の体が、環境の変化に順応して変化を起こすのに時差があるからです。
これらをもとに考えると、4月前後に基礎代謝がピークななるので、それぐらいに筋肉がしっかりと作られるようにすると代謝が大きくなります。
基礎代謝が最大化する＋日常の運動や活動で消費する代謝量のアップが起こる。
そう考えると1月遅くても2月には、筋トレをスタートすることがよいと言うことになります。
よく新年の誓いに「今年こそはダイエットをする」などは理に適っていると言うことです。
新年から数えると、すでに今年も半年が経とうとしています。
皆さんは体を変化させることはできていますか？
ダイエット企画は
自分に負荷をかけてモチベーションを維持していきます。
企画内容は詳細はこちらです
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ダイエットコース6ヶ月
お申し込みごとともに、自分の体重、体脂肪減少の約束に保険をかけます。
ダイエットコースの代金とともに、5万円の保険をかけます。
ダイエットコース終了時に体重の減少と、体脂肪の減少が成功したら、
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・目標設定は初回に相談して決定します
（すぐに達成できる目標ではなく、少し無理しないと達成できないギリギリな目標にを立てていきます）
※途中でダイエットコースを投げ出した場合は、ダイエットコース代金と保険の5万円は返金いたし兼ねますのでご注意ください。
※ダイエットコース終了時に体重、体脂肪がスタート時点と±０の場合は保険の5万円のみお返しします。
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