55歳から始める運動習慣お尻のたるみを解消するためのトレーニング

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

wivo conditioningはコンディショニングを重視

wivo conditioningでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きに重点を置いています。

パーソナルトレーニングでは大腰筋を働かせるためのコンディショニング（筋膜リリースやストレッチ）を多く取り入れています。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いをしています。

動画を載せるのは

動画による情報は文字や画像の情報の何倍も多くのことを伝えることができます。

またパーソナルトレーニングでは、どの様なことを行うのか。

イメージできない部分を明確にすることができます。

トレーニングと言うと、ムキムキの人が重いダンベルやバーベルを抱えているイメージがまだあります。

そのイメージを変えて、ちょっとしたポイントとアプローチ方法の変化によって簡単な運動も劇的に効果的なトレーニングになっていきます。

その結果「これくらいの運動ならできそう」と思ってもらい、少しでも運動、トレーニングを身近に感じてもらえたらと思っています。

お尻のたるみを解消するためのヒップエクステンショントレーニング

今回ご紹介のヒップエクステンションはマシーンを使ったトレーニングです。

前にご紹介したバックキックとともに組み合わせて行うと非常に効果的なトレーニングです。

お尻は機能解剖学的に股関節の伸展（股関節を伸ばす動作）で使われる筋肉です。

そのため後に向けてけるヒップエクステンションはもってこいのトレーニングになります。

最近流行りのヒップスラストも、姿勢は違いますが、股関節を伸展（股関節を伸ばす動作）を行うことで鍛えていきます。

ただヒップスラストは、お腹にバーベルを乗せて仰向けの状態で行うため非常に難しいトレーニングになります。

うまくお尻が使えないと、腰を反ってバーベルを持ち上げる動作になってしまい、腰を痛める可能性もあります。

このヒップエクステンションであれば、腰への負担は抑えられて安全にトレーニングを行うことが出来ます。

トレーニング効果が弱いと感じる方は、コンディショニングエクササイズとしてバックキックを組み合わせることで効果的に鍛えることが出来ます。

前にご紹介した、バックキックも合わせて動画をアップしておきます。

是非とも合わせてご覧ください。

dog&catエクササイズからお尻のコンディショニングのバックキックエクササイズ

お尻のトレーニングのポイントは

お尻のトレーニングのポイントは前回あげさせていただいた、骨盤の後傾をキープすること。

さらに骨盤をキープした状態で股関節を伸展（股関節を伸ばす動作）させることです。

この２つのポイントを抑えるためにはバックキックエクササイズは非常に良いエクササイズです。

バックキックエクササイズでコンディショニング入れて、して体の動きや筋肉への刺激を入れる。

そこからメインのトレーニングに移行することで、よりメインのトレーニングの効果が出てきます。

是非ともトレーニング計画を立てるときは、流行りの種目ではなく、どのように刺激を入れるか、メインの動きはどうなのかで立ててみてください。

wivo conditioningでは機能解剖学に基づいてコンディショニングやトレーニングを入れていきます。

そしてコンディショニングやトレーニングに抵抗負荷をかけたり、動きの誘導をしたりサポートをしていきます。

またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。

「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」

「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」

「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。

またバックキックエクササイズの元になるdog&catの動画もアップしておきます。

コンディショニングとしてdog&catからバックキックへと発展できると、非常に効果的です。

よければご一緒に参照してください。

dog&catエクササイズ

最後に

骨盤帯の上に乗っている背骨のバランスを整えるイベントを開催します。

概要は下記に載せてあります。

合わせてご覧ください。

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お問い合わせ先
wivo conditioning studio
mail：st.wivo@gmail.com
TEL：090-1560-7179
代表：萩原　朋
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
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