こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続いて、疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすく、心身共に揺れやすい年代となります。
また見た目の変化に如実に影響します。肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
炭水化物を摂ることによって、夜の睡眠の質が上がる
食欲の秋、ダイエットをされている方には辛い時期ですね。
特に炭水化物を少し控えている方などは本当に辛いのではないでしょうか？
本日は睡眠と炭水化物の関係です。
まずは炭水化物制限ダイエットについて
最近は当たり前になってきていますが、もう一度炭水化物制限ダイエットを簡単に確認をしていきましょう。
＊詳細は省略をします。ご了承ください。
身体に脂肪を蓄える作用があるホルモンがインスリンです。
これは血液中の血糖値をコントロールして、高くなると放出されます（要するに食事をした場合です）。
インスリンは血液中の糖を体に取り込んで、エネルギーとして体に溜め込んでいきます。
ここまでであれば問題がないのですが、血液中の糖が多い場合はエネルギーとして溜め込めない糖も出てきます。
この溜め込むことができない糖が、脂肪として変換されて溜め込まれていきます。
そのため血糖値を上がりすぎない様にしていくことで、インスリンが分泌されない様にしたい。
だから糖の素になる炭水化物を控えましょう。
控えてインスリンの分泌をコントロールしましょう。
これが炭水化物制限ダイエットの簡単な説明です。
炭水化物は睡眠の質に関わる
トレーナーの目線からお話しさせていただくと、炭水化物（糖）は気持ち抑えた方がいいです。
また炭水化物（糖）にも種類があるので、砂糖などは避けるべきです。
ただし炭水化物自体を0にしてしまうのは危険です。
なぜなら炭水化物は3大栄養素の1つに当たり、身体を動かすエネルギーになるからです。
そして炭水化物は睡眠の質にも関わる研究があります。
特に夜寝る前の2時間ぐらいに少し炭水化物を摂ると、睡眠の質が上がる研究結果があります。
これは血中のトリプトファンという物質を糖が増やしてくれる働きがあります。
＊トリプトファンは睡眠に関わるメラトニンを作り出す物質です
是非とも試してみてください。
もちろん炭水化物を摂ってもいいと書きましたが、必要以上に摂ると確実に体重は増えてしまいます。
またお菓子は良くないですよ。
お気をつけください。
10月より姿勢改善コースをご希望の方を3名募集します
1回80分で15回のコースで、姿勢を改善するために必要な筋膜への働きかけと、姿勢を改善していくために必要なエクササイズを行なっていくコースになります。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するか、じっくりと時間をかけて行なっていくコースです。
＊体験コース後その場で申し込みをいただいた方には、体験コース申し込みの料金をキャッシュバックさせていただいています
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11月3日〜11月5日までの３日間はスタッフが資格講習会への参加のため、午前中から夕方までのご予約がお受けできなくなります。
ご迷惑をおかけします。
今後ともよろしくお願いいたします。
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