こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して、心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
糖質制限ダイエットについて
最近は当たり前になってきていますが、もう一度炭水化物制限ダイエットを簡単に確認をしていきましょう。
＊詳細は省略をします。ご了承ください。
身体に脂肪を蓄える作用があるホルモンがインスリンです。
これは血液中の血糖値をコントロールして、高くなると放出されます（要するに食事をした場合です）。
インスリンは血液中の糖を体に取り込んで、エネルギーとして体に溜め込んでいきます。
ここまでであれば問題がないのですが、血液中の糖が多い場合はエネルギーとして溜め込めない糖も出てきます。
この溜め込むことができない糖が、脂肪として変換されて溜め込まれていきます。
そのため血糖値を上がりすぎない様にしていくことで、インスリンが分泌されない様にしたい。
だから糖の素になる炭水化物を控えましょう。
控えてインスリンの分泌をコントロールしましょう。
これが炭水化物制限ダイエットの簡単な説明です。
炭水化物はいつ食べるがいいのか
昔から良く言われている、炭水化物を夜食べると太る。
さてこれは本当でしょうか？
科学的な裏付けはあるのでしょうか。
実はこれは科学的な裏付けはないのです。
寝る前1時間と寝る前3時間とで、摂取するカロリー量が同じなら、体重の変化に与える影響は同じと言われています。
それは寝る3時間前の方が、寝るまでの間の時間が長くあるので、摂取した炭水化物をエネルギーとして使いやすいのではないか？と言うものです。
これもあまり関係がありません。
なぜなら、エネルギー消費には基礎代謝、日常の生活における活動、食事誘発性熱生産があります。
基礎代謝と食事誘発性熱生産はそれほど変化はないので、日常の生活における活動という変化のあるものでみていきます。
寝る3時間前に食事をした後に日常の生活における活動が大きく増えれば、体重の変化はあるかもしれません。
ただ現実的にそれは無いと思います。
摂取したカロリーが1500キロカロリーだとして、寝る前の間にランニングなどを入れたとしても300キロカロリーを消費するくらいです。
1日だけでは体重がすごく変化することはありません。
もちろん継続的に続けていれば変わりますね。
糖質には「細胞に水分を引き込む」性質がある
糖質を摂ると、身体を動かすエネルギー源のもとに変換されます。
これはグリコーゲンと呼ばれていて、このグリコーゲンは水分と1:3の割合で結合し細胞に吸収されます。
＊例えば100gのグリコーゲンであれば、300gの水分と結合し細胞に吸収される
つまり炭水化物を摂ると、体内に水分を溜めやすくなります。
逆に炭水化物を抜くと体に水分を溜めにくくなります。
この水分の増減が体重の変動をお越し、「太った」「痩せた」と勘違いしてしまう。
「炭水化物＝太る」という誤解を生む原因となっています。
確かに夜に炭水化物を抜くと、翌朝の体重は減ります。
それは脂肪が落ちたわけではなく、体内の水分が抜けて水分の重さ分軽くなっただけです。
また炭水化物を摂れば、再び体内に水分が引き込まれ、体重もすぐに元に戻ります。
この「体内に水分を引き込む」という特性が、夜に炭水化物を食べると太ると勘違いされている要因となっています。
BMAL1（ビーマルワン）は脂肪の合成や分解を促進する
BMAL1は体内に存在するタンパク質の一種です。
このBMAL1は21時頃から増え始め、深夜2時頃に増殖のピークを迎えます。
BMAL1が多いときに食事をすると脂肪として蓄積されやすいと言われていたこともあります。
これが「夜に食事をすると太る」という説につながっています。
しかし、2016年に発表された論文では「BMAL1の影響で糖質が脂肪として蓄積されやすいということは認められなかった」との見解が出ています。
この論文によると、BMAL1によって促進されるのは、糖質を材料とした脂肪合成ではなく、脂質を材料とした脂肪合成であるとのことです。
つまり、BMAL1の量と「炭水化物が脂肪に変わりやすいか」ということは関係ないということです。
最後に
また過去の記事でも書きましたが、夜寝る前に炭水化物を摂取すると睡眠の質が上がると証明されています。
無理によるの炭水化物を抜いたダイエットをするよりも、3食の全体でうまく量をコントロールする方がいいという事です。
是非とも食事舗コントロールをしてみてください。
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