こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して、心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
腸内環境を整えて腸の働きを促す
プロバイオティクスという言葉は最近よく耳にすると思います。
これは腸内環境のバランスを改善することで人の健康に好影響を与える微生物のことです。
特に有名なのが乳酸菌やビフィズス菌です。
腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌が2：1：7の割合で存在しています。
悪玉菌が活性化すると体は、どんどんとアルカリ性に傾いていきます。
逆に善玉菌の活性化が促されると、体は酸性（PH5.4~5.6）になっていきます。
この腸内のPHバランスはタンパク質を分解吸収する酵素の働きに影響を与えていきます。
腸で働くトリプシンという酵素はPH6.5~7.2ぐらいで活性すると言われています。
乳酸菌とビフィズス菌について
ここからは細かくみていきましょう。
乳酸菌もビフィズス菌も同じと思われている方が多いと思いますが実は違うものです。
乳酸菌
乳酸菌は小腸に生息しているものです。
酸素があるところで生息することができるものです。
乳糖やブドウ糖を餌にして増えていきます。
腸内を弱酸性に整えることで、悪玉菌が増えやすいアルカリ性に傾くのを防いでいます。
主にビタミンの合成や吸収の補助をしています。
ビフィズス菌
酸素があると生息できません。
そのため生息するところは大腸です。
乳酸菌と同じ、乳糖やブドウ糖を餌にして増えていきます。
乳酸と酢酸の生産をしていきます。
またビタミンの合成と吸収を補助します。
最後に
これらの菌によって腸を整えることで、タンパク質の吸収効率も上がります。
よく知られていると思いますが、タンパク質は体を構成する大切な栄養素です。
特に筋トレなど運動をして筋肉をより強く大きくしたりするときに利用されます。
もちろんそれ以外にも消化酵素などを作る時にも利用される栄養素です。
もし筋トレの効果が今1つ出ていない。
食事をするとお腹が重くなるなどの症状がある場合は、腸内環境を整えることをしてみてはどうでしょうか。
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