こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
ダイエットや運動を始めた人がビタミンCを摂ることのメリット
健康や美容にビタミンCがいいということはよく聞きます。
美肌効果をもたらしてくれたり、コラーゲンを生成する材料になったりします。
実はビタミンCは美容以外にも、トレーニングやダイエットなど運動を始めた方にも
非常に重要な役割を果たす栄養素のなります。
ビタミンCがトレーニングやダイエットで果たす役割についてみて行きましょう。
ビタミンとは
ビタミン」とは、ヒトが生きていくために必要不可欠な栄養素のうち、
三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）以外の有機化合物の総称です。
ミネラルと並んで、微量でもその役割はとても重要で、
ヒトの体内で三大栄養素の代謝を助ける、
いわば“潤滑油”のような働きをしています。
そんなビタミンが不足すると病気になったり、成長に障害が出たりします。
ほとんどのビタミンは体内で作りだすことができません。
だから主に食品から摂取する必要があるのです。
ビタミンは脂溶性と水溶性の２つに分かれます。
ビタミンCは水溶性になります。
ビタミンBについてはこちらを参照してください
↓↓↓
水溶性のビタミンCは体内での蓄積量が少なく大体1500mgです。
余分に摂取したとしても水溶性のため、
水と一緒に体の外へ排出されてしまいます。
ビタミンCがトレーニングやダイエットで果たす役割
トレーニングやダイエットのに関して、
ビタミンCが果たす役割は大きく２つあります。
１つはアドレナリンなどの神経伝達物質の合成に作用する
もう１つは免疫機能の維持と向上に関わる。
アドレナリンなどの神経伝達物質の合成に作用する
アドレナリンとは
ストレス反応の中心的役割を果たし、
血中に放出されると心拍数や血圧を上げ、
瞳孔を開きブドウ糖の血中濃度（血糖値）を上げる作用などがある。
動物が敵から身を守る、
あるいは獲物を捕食する必要にせまられるなどといった状態に
相当するストレス応答を全身の器官に引き起こす。
体はアドレナリンを放出して体をいつでも動ける様に準備します。
トレーニングで重い重量を持ち上げる、ダイエットでしっかり動く
などの時に必要な物質になるのがアドレナリンです。
これを作る時にビタミンCが使われます。
アドレナリンという物質を作るときに、アミノ酸の１つである
チロシンと一緒にビタミンCが関わります。
免疫機能の維持と向上に関わる
トレーニングやダイエットなどでハードの体を動かすと一時的に
体の免疫機能は低下します。
ビタミンCを摂取することで、インターフェロンを活性化して
ウィルスを攻撃、排除する働きのあるリンパ球や
免疫細胞のマクロファージの働きを高める効果があります。
インターフェロンとは（wikipediaより）
動物体内で病原体（特にウイルス）や腫瘍細胞などの異物の侵入に反応して
細胞が分泌するタンパク質のこと。
ウイルス増殖の阻止や細胞増殖の抑制、
免疫系および炎症の調節などの働きをするサイトカインの一種である
細胞膜などを保護して免疫機能を上げる栄養素はこちらから
↓↓↓
最後に
いかがだったでしょうか？
ビタミンCの摂取はトレーニングやダイエットをされている方にも非常に
重要な栄養素になります。
是非とも積極的にこまめに摂ることをお勧めします。
またビタミンCといえば、レモンのイメージがありますが、
実はブロッコリーの方がビタミンCの含有量は多いです。
前回の記事に幾つかの食材の栄養素を比較して載せています。
よければご覧ください。
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