こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

体の中で起こるタンパク質の分解合成について

ダイエットを目的にしている方も、健康を維持する方も『タンパク質をとりましょう』

と最近は本当によく言われるようになりました。

厚生労働省では1日大体60g〜70gの摂取を推奨しています。

（参考:https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf）

トレーニングをされている方であれば、
1日に体重1kgに対して2g前後のタンパク質を摂取が言われています。

30代を超えて、体を維持して健康に過ごすためには、
1日に体重1kgに対して、1.6gのタンパク質が必要です。

参考はこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣！筋肉を落ちさず健康的にいるために必要なことは

実は人の体はタンパク質を分解と合成を繰り返している

実は人の体は代謝を繰り返して、古くなったものを新しい物に変えています。

そのためタンパク質の分解と合成が絶えず行われています。

体にはアミノ酸プールと言う、アミノ酸を貯める所があります。

このアミノ酸プールは流動的で、血液など体のいろいろな所を巡りながら
必要な一定量のアミノ酸を蓄えています。

人の体の古くなった細胞（タンパク質）をアミノ酸を分解してアミノ酸プールに貯めて
そこから必要なところにアミノ酸を送って新しい細胞（タンパク質）を作っています。

1日に大体250gのタンパク質が分解されている

体重70kgの人であれば、大体1日に250gのタンパク質が分解されて、
アミノ酸プールへ運ばれ、また新しいタンパク質を作っています。

このタンパク質を分解して、新しいタンパク質を作る働きで、
全く同じ精度のタンパク質ができれば問題はありません。

ただタンパク質を作る時に水酸化や糖化といって、
材料のアミノ酸が水分や糖と結びついてしまったりします。

同じものを繰り返し使うと、劣化していくのと同じです。

その結果新しく作るタンパク質の精度が落ちてしまう。

これが老化、シワであったり、骨が弱くなったり、する原因です。

再合成されるタンパク質250gの内50g前後を新しいものにする

タンパク質を分解して再合成する時に使われるタンパク質の内
20％前後を外から新しいもので補う。

そうすることで、出来るだけ出来るだけ新しく作るタンパク質の精度をよくする。

よって食事では60g前後のタンパク質の摂取が推奨されています。

最後に

いかがだったでしょうか？

本日は少し視点を変えて、タンパク質について見てみました。

タンパク質の必要性を理解して頂いたと思います。

これはあくまで栄養素のお話です。

ここからご自身の体質はどのようになっているのか？

内臓で働きが良くないところはないか？

それらを考慮して、体を良くするためにはタンパク質をどの食材から摂取するのか？

1人1人の状態に合わせたポイントが出てきます。

また次回をお楽しみに。

祝日2月23日（木曜日）スタジオ内で健康セミナー開催