こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

補酵素の働きに必要なビタミンC

人を含む霊長類はビタミンCを作る酵素を体内に持っていないので、
体の中ではビタミンCを作ることができず、外から取り入れないといけません。

ビタミンCはアスコルビン酸ともいわれ、
骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物です。

ビタミンCが不足すると、コラーゲンが合成されないために、血管がもろくなり出血を起こします。

ビタミンが不足しているかチェック表

□アルコールをよく飲む
□タバコを吸う
□日頃からストレスを感じている
□外食が多い
□インスタント食品よく食べる
□睡眠時間が短い
□野菜をあまり食べない
□生活習慣が不規則で肌が荒れている
□ダイエットをしている

不足すると

□免疫力が下がる
□風邪を引きやすくなる
□肌が荒れる
□シミそばかすができる
□歯茎から出血がしやすくなる
□疲労感脱力感が出る
□貧血にな離やすくなる
□骨折しやすくなる
□筋肉や胃腸が弱くなる

日本人の食事摂取基準（2015年版）を見ると、
ビタミンCは15歳以上で1日に100mgの摂取が推奨されています。

1日の摂取目安は年齢別で異なりますが、性別での差はありません。

また、余分に摂取しても排泄されるため、上限摂取量は設定されていません。

体内に貯蔵されているビタミンCもあるため、
摂取量が少ないからといってすぐに不足するわけではありませんが、
欠乏状態にならないように心がける必要があります。

女性に多い貧血

女性の方は貧血などに悩まれている方も多いと思います。

この時一生懸命鉄分を取ったりとしていると思います。

実はこの鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄2つに別れます。

この時ヘム鉄は吸収されやすいのですが、非ヘム鉄は吸収されにくいという特徴があります。

この時ビタミンCを60mg一緒に摂取すると、吸収率が上がります。

ビタミンCが多い食品

ビタミンCは、主に野菜や果物、じゃがいも、サツマイモなどに多く含まれています。
100g中に含まれているビタミンC量を以下にまとめます。

□赤ピーマン：170mg
□黄ピーマン：150mg
□ブロッコリー：120mg
□キウイフルーツ（黄）：140mg
□菜の花：110mg
□キウイフルーツ（緑）：69mg
□イチゴ：62mg
□ネーブル：60mg
□レモン果汁：50mg
□キャベツ：41mg
□ジャガイモ：35mg
□サツマイモ：29mg

トレーニングをされる方にも活躍するビタミンC

健康面の特に美容などには大きく取り上げられるビタミンCですが、
実はトレーニングにおいても重要な働きをしています。

ビタミンCはアドレナリンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の合成に作用します。

アドレナリンやノルアドレナリンは集中力だった、力の発揮に関わる
神経の働きである交感神経の働きを高めてくれます。

この神経伝達物質を作るときにビタミンCが使われます。

またトレーニングをすると一時的に免疫力が下がります。

このときにビタミンCをとっていると、免疫力が下がるのを防ぐ効果があります。

最後に

いかがだったでしょうか？

ビタミンCは水溶性のビタミンになります。

水に溶けやすく、尿と一緒に体に排出されやすいのも特徴です。

是非ともこまめに摂取することをお勧めします。