こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
原因不明の不調を改善するために、脊柱の土台の骨盤を安定させるスクワット エクササイズ
「姿勢が悪い」「体の代謝が悪い」「変形性股関節痛」「変形性膝関節症」など体の悩みは尽きないと思います。
それこそ不定愁訴と言って、病院に行っても原因不明の不調などもあると思います。
そのそれらの原因の１つは骨盤の問題から来る背骨の働きだったりします。
体に起こる悩みを解決して日々の生活をより良くしていくためにはどうすればいいのか。
今回はそんな悩みにお答えするトレーニングのお話です。
目次
１体の不調が起こるのはなぜ
２骨盤の機能解剖学
３大腰筋とは
４スクワット
なぜ不調が起こるのか？
「姿勢が悪い」「体の代謝が悪い」「変形性股関節痛」「変形性膝関節症」など体の悩み不調が起こるのはなぜでしょうか？
それこそ不定愁訴と言って、病院に行っても原因不明の不調になるのはなぜでしょうか？
体は骨盤を土台にして背骨が上に乗っています。
また下半身は股関節を中心に骨盤と大腿骨（ももの骨）がつながっています。
それらの中心にある骨盤に何かしらの問題があるために体に不調として現れていることがあります。
では骨盤の問題を運動を通して解決していくためには、どの様にしてばいいのでしょうか？
コンディショニングとトレーニングという運動の部分から見ていきます。
骨盤の機能解剖学
まずは骨盤周りの機能解剖学を少し触れていきます。
機能解剖学と思うと皆さんは「うわっ！」と思われるかも知れません。
安心してください。
非常に簡単です。
そして機能解剖学を理解すると、コンディショニングやトレーニングの効果が格段に高まります。
また何をするといいのか？と言うことも分かってきます。
骨盤は背骨の土台になるところです。
そして骨盤の中にはたくさんの臓器が入っています。
土台である骨盤が傾いたり、ねじれたりして本来の状態をキープできないとどうなるか？
ねじれた土台の上にある背骨は傾いたり、ねじれたりします。
骨盤の中にある臓器も潰れたりする可能性が出てきます。
背骨がねじれる、傾くとその積み重ねが原因不明の不調を招きます。
内臓が潰れれば、内臓の働き自体が悪くなります。その結果代謝が下がっていきます。
また股関節を中心にして骨盤と大腿骨がつながっています。
やはり骨盤がねじれていたらどうなるでしょうか？
骨盤がねじれていたり、傾いていたらそれを修正して補うために大腿骨もねじれてきます。
ねじれによる力が限界を超えてくると膝や股関節の変形性の痛みとして現れてくるのです。
接骨院や整体院でも良く骨盤調整などを言う事が多いと思います。
産後の骨盤ケアなどもあると思います。
では骨盤はどの様になっていると良いのでしょうか？
細かい情報をあげてしまうと、参考書１冊分以上の情報になってくるのでここではポイントを１つに絞ります。
骨盤は前傾の角度に持っていくこと。
人が立位でいる時、骨盤は30°前傾していると言われています。
それが日常生活や筋力不足など色々な条件が重なって後傾となってしまう事が多いです。
では前傾にキープをするためにはどうすると良いのでしょうか？
骨盤の前傾をキープするための筋肉はどこでしょうか？
大切なのは背骨から股関節までをつないでいる「大腰筋」をしっかりと鍛えて働かせる事です。
大腰筋とは？
背骨と股関節をつないでいる筋肉です。
これは上半身と下半身をつないでいる筋肉とも言えます。
そして骨盤の前傾をキープする筋肉でもあります。
wivo conditioningでも一番と言っていいほど重要視している筋肉です。
日本人は大腰筋の働きが弱い。
実は日本人は大腰筋の働きが海外の方よりも弱い傾向があります。
弱いと言うことはより意識をして鍛えないと衰えやすいと言うことです。
女性のや闇の１つにお尻の形が気になる方が多いと思いますが、それも実は大腰筋の働きが関係しています。
大腰筋は骨盤を前傾にする働きとともに、股関節を曲げる働きもあります。
大腰筋を鍛える一番良い方法はスクワット エクササイズを取り入れることです。
スクワット
よくスクワットはお尻を鍛えるトレーニングで紹介されたり、腿の前の筋肉を鍛えるトレーニングとして紹介されることが多いと思います。
実はスクワット は大きな負荷をかけて大腰筋を鍛えることができる唯一のトレーニングでもあります。
♦スクワットトレーニングの動画 ♦
①バーベルを肩に担ぎます
※担いだときに絶対に背中を丸めない様にします
②股関節から体を曲げていきます。
※お尻の高さと膝の高さが同じになるところまで下ろしていきます（体力によって最初は高さを調整します）
※しゃがんで行くときに膝がつま先よりも前に出ない様にします
③立ち上がる時も股関節を伸ばしていくイメージで行います
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。
これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
イベントのお知らせ！
9月18日（月曜日）13時からパーソナルトレーニングのグループレッスンを開催します。
普段は1対1で行うパーソナルトレーニングをグループで行います。
興味はあるけど、なかなかと一歩踏め出せない方はこの機会をご利用ください。
詳細
日時:9月18日（月曜日）13時から１時間程度
人数:4名限定（最小催行2名）
金額:2,500円/1名
持ち物:動きやすい服装、飲み物、タオル、インナーシューズはなくて大丈夫です。
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