こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
腸内環境を整えるとともに、腸のエネルギーを届けることがダイエットにつながる
ダイエットのためには「食事を変えることが重要だ」「腸内環境が大切だ」など
いろいろなことが言われます。
今回はそんな腸内環境のエネルギーになる栄養素について見ていきます。
腸内環境を整える栄養素はこれだ
腸内環境を整えるためには乳酸菌が重要と言われます。
乳酸菌は腸内細菌の餌になるためですね。
詳しくはこちらをご覧ください。
↓↓↓
では腸の働きを活発にするための胃腸の栄養源になるものはなんでしょうか。
それが今回取り上げるグルタミンです。
グルタミンは
グルタミンは元々体の中に多く存在する栄養素（アミノ酸）です。
多く存在するということはそれだけ使われる量が多いということです。
使われる量が多いため、グルタミンを合成が優先的に行われます。
特に身体にストレスがかかった時に多くグルタミンは作り出されます。
ストレスとはトレーニングの様な身体に負荷がかかった時以外にも、
精神的にストレスがかかった時なども含まれます。
グルタミンを作り出す時は
グルタミンを作り出す時ためにはその材料が必要になります。
この材料になるのがなんと筋肉なんです。
筋肉を分解してグルタミンを作り出しているのです。
グルタミンの効果は腸の栄養源になる
グルタミンは腸内の粘膜にある絨毛の栄養源となります。
腸内の絨毛は細胞分裂が活発に行われており、
古い絨毛が剥がれ落ち、常に新しい絨毛が作られています。
栄養は、腸内の絨毛から体内に取り入れられます。
腸管の絨毛は通常、毛の長いじゅうたんのような状態になっています。
グルタミンが不足することにより、
絨毛の毛が短くなってしまうと細菌やウイルスが侵入しやすくなってしまいます。
グルタミンは、この絨毛を再生する働きがあります。
また、何らかの原因で委縮してしまった腸管も再生する働きがあります。
さらに、ある研究では体内に蓄えられているグルタミンが腸管に働きかけ、
生体内へバクテリアなど細菌の侵入を防ぐ働きがあるといわれています。
腸の働きを改善するとともにインスリンの働きも改善をしてくれます。
その結果として栄養の吸収が良くなり、
栄養が必要な所へしっかりと送り届けられる様になり、筋肉の合成を促せる様になります。
グルタミンは免疫力の向上につながる
グルタミンは、ウイルスや細菌などから体を守る作用があります。
グルタミンは、体内のリンパ球や好中球、
マクロファージなどの免疫細胞の栄養源となります。
グルタミンが多く含まれる食品は
| 大豆 | 小麦粉 | 鶏卵 | チーズ |
| 魚類 | 肉類 | 牛乳 | 海藻類 |
最後に
本日はグルタミンという栄養素について見てきました。
栄養素はいくつもの働きをしてくれます。
栄養素の働きを理解するだけで、今必要な食事が変化します。
是非tも参考にしてください。
補足
最後に補足ですが、栄養素の効果はそれをだけを摂取すれば良い訳ではありません。
栄養素を摂取する⇨何かが改善します⇨また何かが改善⇨また次に何かが改善⇨最終的な結果。
この間の部分を飛ばして、最初の効果と最後の結果だけを捉えて、
広告を打ち出していることが多いです。
栄養素の働きとしては間違っていないけどというものです。
Yahooの広告やgoogleの広告で出てくる「10日10kg痩せるサプリ」などはまさにそうです。
是非ともその様な広告に騙されないためにも、正しい知識をつけてください。
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スタート時 ⇒ 4月8日現在（約2ヶ月間のトレーニング）
【体重】70.1kg ⇒ 68.5kg （-1.6kg）
【体脂肪】28.2 ⇒ 27.7%（-0.5％）
【体脂肪量】19.7kg ⇒ 18.9kg （-0.8kg）
【骨格筋量】30.9％ ⇒ 31.4％（+0.5％）
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