こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
タンパク質の合成に関わる重要な臓器の肝臓
肝臓の働きは
- 有害物質の解毒、分解
- 胆汁の合成と分泌
- タンパク質の合成と糖質の貯蔵
ダイエットに大きく関わってくるのが、
2.胆汁の合成と分解と3.たんんパク質の合成と糖質の貯蔵です。
胆汁は脂肪を乳化して、小腸で脂肪を消化する働きを助ける役割があります。
また食べ物から摂取したタンパク質を一度分解して、アミノ酸にします。
このアミノ酸を体の必要なタンパク質に再度作り替えていく役割を担っています。
肝臓の働きが向上すると
肝臓の働きが向上すると、先ほど見た、脂肪の分解やタンパク質の合成の働きが良くなります。
ダイエットやボディメイクの時の筋トレ後、筋肉の発達などが促されやすくなるということです。
肝臓の機能を向上させる食材は
- コーヒー
- ニンニク
- クルクミン
コーヒーは、肝機能酵素活性を改善したり、肝がんの前病変である肝疾患や肝硬変のリスクを
低下させたりすることが知られています。
肝細胞炎症を軽減することによって肝病変の悪化を抑制し、肝がんの予防につながると考えられます。
コーヒーには他にもいろいろな効果があります。
その効果についてはこちらをご覧ください。
↓↓↓
にんにくには脂質と糖質の消化吸収を調節する働きがあります。
また、にんにくにはアリシンという硫黄化合物が含まれており、
肝臓に蓄積された毒素を体外に排出する働きがあります。
クルクミンは肝臓の炎症や酸化ストレスを抑制することによって、
健康な人の血中の酵素値を改善すると考えられています。
ポリフェノールの一種でもあるクルクミンは、カレーの着色などにも使われています。
クルクミンは秋ウコンの根茎に含まれます。
もちろんこれ以外にも肝機能の向上に関わる食品はあります。
ここに挙げたものが全てではありません。
うまく活用してみてください。
最後に
ダイエットやボディメイクなど筋トレで筋肉の発達の効果を出すためには、
食事も取れも重要な要素になります。
そして体を構成する栄養素であるタンパク質が欠かせません。
過去の記事でも触れましたが、タンパク質は窒素を含んでいるため
タンパク質の摂取量が多くなれば、肝臓に負担をかけることなって行きます。
https://wivo-c.com/2022/09/30/protein-4/
この時に肝臓の機能や働きが正常でしっかりしていれば、
トレーニングの効果も出やすくなって行きます。
逆に肝臓の機能や働きが弱ければ、トレーニングの効果も実感しにくくなります。
ちょっとした体の知識を持っているだけでも、トレーニングの効果を出しやすくなります。
是非とも参考にしてみてください。
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