「疲れやすくなった」「動くのがおっくう」

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愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

40代50代の方に現れる生理的機能が低下

40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」

運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。

特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。

また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。

このような症状は40代や50代にみられる特徴です。

そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。

身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。

コンディショニングとは「調整」という意味です。

40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。

wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。

筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。

そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。

トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。

「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える

身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。

特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。

また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

この時期から夏に向けてダイエットを始めるための準備は

ダイエットでまずすることは

wivo conditioningではトレーニングに慣れていない方や、
50代の女性の方が多く来られるスタジオになります。

そのような方々ずっと運動を身近に感じてもらえる環境が作れればと思っております。

そのための情報発信を行なっていきます。

今回はダイエットについてです。

まず初めにすることは自分がなにを食べているか

ダイエットを行う中で大切なのは「運動」「食事」「習慣改善」など色々とあると思います。

その中でも体重を落とすことに焦点を合わせるのであれば、一番大切になってくるのは「食事」の改善です。

「人の体は自分が食べたもので出来ている」という格言があるように
まずはなにを食べているかを把握することから始めることです。

そうすると思わない事実が発覚するかもしれません。

先日ダイエットを希望してお越しになられたお客様の食事を確認したところ、
スイーツなど甘いケーキがたくさん入っていました。

それを自覚して食事をコントロールする事ができるようになると、
トレーニングを始めて3ヶ月ぐらいで、5kgぐらい体重が落ちてきました。

もちろんダイエットをしている今もケーキなどの甘いスイーツを食べています。

食べているものを把握したら次は自分の目指す体型を考える

食べるものが把握できたら、次にすることは自分の目指す体型を明確にすることです。

体脂肪を何％にするのか？

男性で腹筋が割れている状態であれば、体脂肪は10％前後でないと割れて見えないということです。

例えば現在の体重70kgで体脂肪が25％であったとして、
腹筋を割れる10％まで体脂肪を落とすと考えると、15％体脂肪を落とす事が必要になります。

体脂肪25％だと17kgぐらいが脂肪として体についています。

10％にすると考えると体脂肪は7kgにする事が必要です。

現在の体重よりも-10kg落とす事が必要になります。

上記の話は机上の空論です。

具体的に達成するための現実可能な数字が必要です。

例えば今から現実的に夏までに-10kg体脂肪を落とす事ができるでしょうか。

現在が5月の半ばです。

夏と言うと7月の半ばぐらいでしょうか。

そうすると約2ヶ月です。

2ヶ月で-10kgとなると1ヶ月で-５kgとなります。

現実ときにこれはできそうかどうかです。

明確にする事が出来れば、あとは実行するだけ

自分がなにを食べているかを把握すること。

目指す体型を明確にする。

この2つができれば、あとは細かいところを積める必要はありますが、
スムーズに進めていくことができます。

無理に食事を制限することも必要はなくなります。

是非ともご自身がどうしたいのかを明確にして見てください。

もし明確な目標設定ができないと悩まれている方は、ご連絡ください。

ご相談承ります。

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こんにちは。

『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』を理念に掲げ、
あなただけの身体専門アドバイザーとしてあなたの悩みを
解決できる身体を作るお手伝いをしていきます。

名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングジムwivo conditioningの萩原朋です。

あなたの体は年齢以上に生理的機能が低下していませんか

加齢にともなって生理的機能が低下してしまう事はあります。

ただ年齢以上に何か体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感していませんか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなります。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

それぞれ個別に運動処方ができるパーソナルトレーニングや
パーソナルストレッチなどに対応するパーソナルジムでのトレーニングがとても重要になってきます。

またダイエットにおいてもただ闇雲にトレーニングでは怪我のリスクが高まります。

きっちりと身体の状態を確認して、何をどう運動処方するのかが重要になります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

wivo conditioningでは身体の調整サポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
身体の悩みや不安を解決するパーソナルトレーニング、
パーソナルストレッチで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」
「身体を作る栄養を摂ること」もコンディショニングです。

そのようなコンディショニングの中で、wivo conditioningでは身体の働き、
筋肉の働きに特化したコンディショニング（調整）を行っていきます。

「筋膜への働きかけ」や「ストレッチ」を行なっていき筋肉の働き、
関節の動き神経系の働きを高めていきます。

wivo conditioningで行うコンディショニング

「筋膜への働きかけ」とは、外部から筋膜（身体を包んでいる膜組織）へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋肉の働きも良くなります。

身体の可動域が向上、神経系の働きの改善などの効果があります。

筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為、
筋膜に覆われている筋肉が緩んだり、神経の伝達が良くなります。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

ダイエット効果、美容効果、筋肉の働きの回復などいくつもの優れた効果があります。

また筋肉が緩むことで心のリラックス効果も表れてきます。

筋肉が緩んでリラックスした身体はバランスの取れた身体になります。

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して安心感をもたらしてくれます。

ダイエットには卵をうまく活用しよう

タンパク質の王様といえばやはり、卵ですね。

昔から値段も大きく変化がなく、手軽に手に入れることができます。

そして調理方法もたくさんあり、他の食材とも相性が良いため、
とても使い勝手がいいと思います。

そんな卵をうまくダイエットに活用しようということです。

朝卵ダイエット

朝に卵を３つ食べると、その後の食欲が抑えられて体重の減少が見られた。

これは2005年と2008年にアメリカのエントルイス大学で行われた実験研究です。

卵に含まれるグレリンが食欲を上げるホルモンの働きを抑えるために、
血糖値を安定させてとインスリンの反応を良くするものです。

卵ではないですが、朝にプロテインを摂取した実験研究があります。

そちらの記事はこちらからご覧ください。
↓↓↓

55歳からの食事は朝のタンパク質を摂取を心がける

炎症性サイトカインの働きを抑える

トレーニングなどハードな運動をすると、
トレーニング数時間後に炎症性サイトカインという物質が体の中で急激に上昇します。

これは筋肉に影響を与えます。

筋肉を合成する時に働くmTORを抑制することがわかっています。

m TORについてはこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る筋肉を修復する酵素の働き

そしてこのmTORの働きを抑制する炎症性サイトカインは卵に含まれる
リン脂質によって抑えられることがわかっています。

卵を食べるときは半熟がいい

そして卵は熱を加えるとタンパク質の吸収率が上がります。

ただ熱を加えすぎると、吸収率が下がってしまうので半熟などがいいです。

それについてはこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める摂取したタンパク質を効率的に吸収するためにおすすめの方法

最後に

いかがだったでしょうか？

本日は卵について見てきました。

まだまだ他にもいいところは多い食材です。

是非とも積極的に取り入れて見てください。

春からのダイエット応援企画としてダイエットを始めたい方を募集しています

春からのダイエット応援企画としてダイエットをお考えの方に、
wivo conditioningダイエットコースをご紹介いたします。

ダイエットコース（6ヶ月）

ダイエットコース（3ヶ月）

もしご興味があればお問合せください。

お知らせ！価格改定・サービス内容の改訂

いつもwivo conditioningの活動にご理解とご協力ありがとうございます。

昨今の物価高による経済状況の変化に伴い、
wivo conditioningはこの度サービスの見直しをさせていただきました。

今回、パーソナルトレーニングをよりお客様のニーズに即して、
ご選択しやすいように細分化させていただきました。

またより効果を実感していただけるように月額制コースを新設させていただきました。

それに伴い価格改訂を行わせていただいております。

お客様にはご負担を掛けてしまい、心苦しい想いではありますが、
ご理解ご協力をよろしくお願いいたします。

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加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。

wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方の身体の動きを変えるお手伝いしたい

コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。

これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。

コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。

このようにしてwivo conditioningでは身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。

また習慣や食事などのとパーソナルトレーニング以外のところでもアドバイスをさせていただいております。

過去に「３日坊主で終わってしまう」を無くす55歳から始める運動習慣を作る方法という記事を書きました。

まだご覧になってない方は是非ともご覧ください。

非常に簡単な方法を取り上げています。
↓↓↓

https://wivo-c.com/2022/09/17/good-habit/

習慣化には繰り返し方が重要

過去の記事では1時間の「新たな行動」を週1回取り入れるよりも、毎日3回の新たな行動の方が良いと書きました。

これは習慣化には繰り返しがとても重要なポイントになってくからです。

習慣化には最低でも週に4回を超える頻度があると、習慣化の定着率が跳ね上がります。

1週間に1回1時間にハードにトレーニングをするよりも、1週間に4回以上20分ダラダラとトレーニングするのを比較すると6週間後には習慣化の定着率に大きな差が出てきます。

さらに8週間続けると習慣になっていきます。

習慣は25日間は全然習慣として身につかない。

50〜60日で確実に身についてきます。

ハードな習慣であれば250日ぐらいで習慣になっていきます。

60日というと大体8週間ですね。

何事も2ヶ月は続ける事が重要ということです。

よくあるダイエットの2ヶ月コースは、1週間に2回1時間のトレーニングが主流だと思います。

※もちろん2ヶ月集中ダイエット自体を否定している訳ではありませんので、そこはご了承ください。

そうすると運動を始めたばかりの方では習慣になりにくいということです。

※もちろんご自身で1週間で2回のトレーニング以外でも運動を取り入れれば、運動習慣の定着率は跳ね上がります。

是非とも運動を習慣にして、一緒に身体を動かしませんか。

姿勢改善応援企画

姿勢改善応援企画として姿勢を改善して体の不調を改善していきたとお考えの方に、
wivo conditioning姿勢改善コースをご紹介いたします。

姿勢を決定づける要素は骨の位置を決める筋肉のバランスにあります。

その筋肉に対して筋膜を通して時間をかけて緩めていきます。

初めての方がパーソナルトレーニングを始めるのには入りやすいコースになっています。

姿勢改善コース（15回）

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「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

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具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

9割の方は自分をコントロールする事ができないと悩んでいる

運動習慣を作る、ダイエットを成功させるなどより良い習慣を作ることは、自分の人生をより豊かにすることになります。

ただ9割の人は自分をコントローしてより良い習慣を作る事ができないと悩んでいます。

反対に自分をうまくコントロールする事ができれば、良い習慣を作る事ができます。

習慣を作るには作りたい習慣をできるだけ、小さくして、１週間で行う頻度、回数を増やすことで習慣は作る事ができます。

では習慣を作りダイエットや運動の目標を達成するときの、計画方法はどのようにすればいいのでしょうか。

ちょっとしたコツで大きく変化をする事ができます。

今回は計画を立てる時の簡単な方法をご紹介します。

よくダイエットなどの目標を立てるときに行うのが、「2ヶ月後まで」にとか、「1年後までに」と計画を立てることが多いと思います。

実はこれがくせ者です。

実は月単位や年単位の計画は、結局目標のギリギリまで行動に移す事ができないのです。

考えてみてください。

例えば、今日から1年後までにダイエットすると決めます。

そうすると1ヶ月たっても、まだあと11ヶ月もあるからまだ始めなくても大丈夫と思いませんか。

逆にこれを1日単位にするとどうでしょうか。

1年後は365日後なので、1ヶ月経つと残り335〜334日となりますね。

日にちが減った感覚がよくわかりませんか。

このように計画を立てるときは1日単位での計画にすると、非常に目標や計画を達成する確率が上がります。

ほんの些細な事ですが、計画を達成させる確率を上げることで良い習慣を作りやすくなります。

是非とも試してみてください。

また習慣を作る為に必要な言葉がけについても書いています

ご興味のある方は下記まで

55歳から始める運動を長続きさせる自分を励ます言葉を持つ

お正月太り解消応援企画

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年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

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具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

漠然として不安の正体

日常生活を送っていると得も言わぬ不安感に襲われることがあると思います。

これの原因の１つはマルチタスクと言われています。

不安を感じるのは何かに追い立てられているから不安を感じます。

特に現在はスマホの普及により、細切れ時間があればスマホを触ってSNSを見たり、ゲームをしたりする事が多くなっています。

PCで作業中もスマホに、の通知が来たらそたらが気になる。

YouTubeをバックグランドで再生しながら、メールやLINE、SNSのスマホ画面を立ち上げているなど。

要するに１つのことに集中ができない状態を作っているということです。

１つのことに集中する時間を作ってあげるだけで改善する

例えば何か１つのことに集中しているときは他の余計なことを考えないと思います。

そのときは不安なども感じない事が多いのではないでしょうか。

日常生活の中で１つのことに没頭する時間を、1時間でも30分でも作ってあげることによって不安感は軽減されていきます。

瞑想が良いというのも、呼吸を通して自分の体の事に集中をするから不安感が軽減されるのです。

もちろんトレーニングを行うことも非常に有効な方法の１つです。

是非とも試してみてください。

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加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

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コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

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具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

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これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

人生をよりよくするために、新しい習慣を身につけていく

本日は習慣のお話です。

運動の秋になり健康のためやリフレッシュのために、運動を習慣にしたと考えている方もいると思います。

また人生をよりよくするために、新しい習慣を身につけたいと考えている方もいると思います。

始めたは良いけども、気がつくと3日坊主で終わってしまうなどはよくある事ではないでしょうか。

始めた習慣が「なぜ3日坊主で終わってしまう」のでしょうか？

「なぜ３か坊主で終わるか」が分かると、身につけたいものを習慣化して色々な面で変化させる事ができるようになります。

始めた習慣が「なぜ3日坊主で終わってしまう」のでしょうか？

ここには人の体の仕組みと大きく関わりがあります。

実は人の脳は「大きな変化を嫌う」習性があります。

そのためダイエットなど決意して大きく何かを変えようとすると、それに抵抗して脳は今ある現状を維持するように働きかけをします。

その結果抵抗に負けてしまうと、現状を維持してせっかく始めた習慣をやめてしまいます。

ではどのようにするのが良いのか？

人の脳は「大きな変化を嫌う」習性があると先ほど書きました。

逆に言えば脳は「小さな変化は受け入れる」という事です。

要するに身につけたい習慣をできるだけ最小単位の状態にして、変化と感じない状態で行う事が重要になってきます。

例えば、１週間に1回1時間運動をするよりも、毎日3回でも良いので腕立て伏せをするなど。

こうすると1日3回の腕立て伏せは最小単位に近いものになっています。

もちろん最小単位はもっと小さくすることもあります。

寝る前に布団の上で、腕立ての姿勢を一回とってみるとかも考えられます。

こうすることの方が脳の抵抗はなくなり、続けやすくなっていきます。

是非とも試してみてください。

コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております

wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。

これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。

「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。

ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。

そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。

コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。

この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。

筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース

運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース

ご興味のある方は下記までご連絡ください。

お問い合わせ先はこちらから

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090-1560-7179

〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階

萩原　朋

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

三日坊主を減らすちょっとしたテクニック

前回の記事で書きましたが、うまく行かない事の理由を気持ちの問題として片付けるのではなく、
習慣化の問題と捉えることが大切だと書きました。

記事はこちらをご確認ください。

55歳からのダイエットでうまく行かないのは気持ちの問題ではなく

体を変化させるためには、今の生活を変化させて、
トレーニングや食事のコントロールに取り組む事が、どうしても必要になります。

そのための努力が習慣化ということです。

この習慣（努力）だけはやり続けるしかありません。

ただ習慣にしろと言われると、どうしても自分自身の中で抵抗があるのものです。

習慣化ができないからこそ、「気持ちの問題だ」「努力が足りない」などの言葉が出てきます。

その抵抗を少しでも減らす事ができればどうでしょうか。

努力にかける力を最小限に抑えていく事ができます。

習慣化することを努力と思わないようにできれば、習慣化もしやすくなります。

今回はそんなポイントを2つご紹介します。

自分に対して励ます言葉を伝える

1点目は自分に対して励ます言葉をかけるです。

これは過去にも取り上げているので、そちらをご覧ください。

何か行動を起こす時に「〜しなきゃ」とかける言葉を「〜しよう」と変える。

あるいは「人間だから〜する時もあるよ」と声をかける。

これだけで、目標達成のための行動を起こしやすくまります。

55歳から始める運動を長続きさせる自分を励ます言葉を持つ

2つ目はif~thenプログラムを活用する

2つ目はif~thenプログラムを活用するとは、
「もし〜の時は、〜の行動をする」とするものです。

条件が満たされたら、あらかじめ決めた行動をするというものです。

具体的には13時になったらメールを見るとか。

お腹が空いたら、一度体を動かすとか。

条件と行動をセットにするものです。

これによって、起こしたい行動をさぼらずにやる確率が格段に上がります。

そしてダイエットや、ボディメイクでもこれは大いに活用ができます。

特にダイエットなどでは、食事のコントロールがネックになる事が多いです。

その時にif-thenプログラムを活用します。

例えば、甘いものが食べたくなったら、お水を飲むとか。

ご飯が食べたくなったら、野菜を食べるとかプロテインを飲むとか。

これだけでも十分に食事をコントロールできるようになっていきます。

いかがでしょうか。

ちょっとした工夫で、努力を努力と思わないで自分が本当にしたい行動を作る事ができます。

是非とも試して見てください。

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体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
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「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。

ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。

そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。

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体の変化を実感しやすくなっています。

この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

40代50代の方に現れる生理的機能が低下

40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」

運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。

特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。

また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。

このような症状は40代や50代にみられる特徴です。

そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。

身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。

コンディショニングとは「調整」という意味です。

40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。

wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。

筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。

そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。

トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。

「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える

身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。

特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。

また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

55歳から始めるウォーキングによる運動とコンディショニングを組み合わせることの効果

yahooの記事にこのような記事を見つけました。

『ダラダラ「1万歩」は「何もしない」人と大差なし！？　筋力・持久力アップに効くのは「速歩き」』

https://news.yahoo.co.jp/articles/50d8a0f52458388c5d738979c2e6c0548c2f0e56

概要は「これをデータで証明したのが、能勢さんらのグループの研究。
1日1万歩の普通歩きをしたグループの5カ月後の筋力・持久力のアップ率は、何もしなかったグループとほとんど変わらなかった。
ところが、1日約52分、速歩きとゆっくり歩きを交互に行ったグループは、ハムストリングの筋力が約17％、大腿四頭筋の筋力が約13％、持久力の指標である最高酸素消費量が約10％向上した。体力年齢でいうと10歳若返ったことになるという」

健康のために歩いている方は多いと思いますが「ただ歩くだけでは効果はほぼないですよ」というものです。

HIITが流行る理由

ここ１~２年ぐらいはHIITというトレーニングプログラムが流行っています。
これは数種類の筋トレメニューを全力で30秒ぐらい行い、小休止を挟んで次の筋トレメニューに移って行くものです。
この循環を３セットから４セット繰り返して行くものです。

これはいわゆるインターバルトレーニングというもの。

体を変化させるには

「運動療法の国際基準では、体力向上には体力の上限60％以上の強度の運動を1日30分以上、週3日以上やることが必要とされています。ところが、普通歩きでは40％程度の体力しか使えていないのです」

有酸素運動として取り入れているウォーキングでは体力向上やのために必要な60％以上の強度を超えていない可能性が高いということです。

そこで速く動く体力の６０％を超える運動と小休止の40％以下のゆっくり動くインターバルトレーニングが効果的になるのです。

ここで重要になるのが

速く動く時の体にかかる衝撃や大きくなった動きに耐えれる体のベースがあるかどうかです。

例えば早く歩くためには、歩幅が大きくなります。

地面を蹴るために足首の動きが大きくなります。

手の振りが大きくなります。

でももしかしたら、ご自身の体は歩幅を出すための下半身の柔軟性がないかもしれません。

手を大きく振るためには肩甲骨から動かないといけません。

その下半身の柔軟性や肩甲骨が動いてないければどうなるでしょうか？

健康に良いと思って行っていたウォーキングがご自身の体のけがを作る元になっているかもしれません。

どうすると良いのか？

歩幅を大きくすることに影響を与えるのはももの裏側の筋肉の硬さです。

ここが硬いと歩幅は小さくなります。

それを無理に大きくしようとすると、スポーツ生涯という形で怪我をしてしまいます。

そこでももの裏側を伸ばしてあげるのです。

こうすることによって、足を前に出しやすい状態を作ることができます。

これはもちろん１つの例です。

一番は専門のトレーナーに聞いてご自身の体がどのようになっているかを観てもらうことです。

ウォーキングの効果を高めるインターバルウォーキングを実施しやすいようにするために、是非ともご自身の体のコンディショニングケアを入れてから行うことをお勧めします。

wivo conditioningではコンディショニングを通してご自身の体のことを知ってもらえるようにイベントをご用意しております。

ご興味のある方は是非ともお問い合わせください。

コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております

wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように

「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。

ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。

そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。

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体の変化を実感しやすくなっています。

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40代50代の方に現れる生理的機能が低下

40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」

運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。

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パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
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そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。

筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。

そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。

トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。

「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える

身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。

特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。

また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

モチベーション

みなさんは日々のモチベーション（やる気）に関して、一番上がる要因はわかりますか。

実はこのモチベーションを上げる要素の1番は前に進んでいる感覚です。

ものすごく小さな勝利とものすごく小さな敗北が
モチベーションに大きく影響を与えることがわかっています。

そのため小さな事をモチベーションにして行った方が実は
モチベーションは上がります。

自分にとって意味のある仕事か、前に進んでいる時

ハーバード大学の教授が7つの会社のビジネスマン238人を集めて、
毎日のやる気の変動を1万2000時間記録したものです。

その結果、自分にとって意味のある仕事か、
前に進んでいる時にモチベーションというのは上がる。

一番大切なのは前に進んでいる感覚です。

これが無いとやる気がなくなってしまいます。

大切なのは小さな勝利

大きな成長に向かって進むのは大切だが、毎日毎日小さな成長を感じられる
小さな勝利がとても重要になってきます。

逆にいうと、小さな敗北の積み重ねはモチベーションを大きく下げることになります。

そしてこの小さな勝利は後々のやる気に28％も影響を与えていることがわかっています。

では具体的にどうすれば良いのか？

小さな事で自分が前に進んだと思うことの記録をつけていくことが大切です。

そして目標を立てるときは、できるだけ小さくして、無理なく進んでいけるような、
小さい勝利を積み重ねていくことが大切です。

これだけでモチベーションは変わります。

是非とも試してみてください。

新年度ダイエット応援企画！

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