BCAAには疲労回復と筋肉痛軽減効果がある。特に意識して摂取するべきアミノ酸は筋肉を作る働きのあるロイシン

ブログ

トップ>ブログ

こんにちは。地下鉄東山公園駅徒歩30秒にある。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている。
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

wivo conditioningでは股関節の動きに関わる大腰筋を働かせることに重点を置いています。

パーソナルトレーニングでは大腰筋を働かせるためのコンディショニング（ストレッチやトレーニング）を多く取り入れることで身体の動きを変えるお手伝いをしています。

今回も栄養の話です。

タンパク質からアミノ酸についてのお話です。

プロテインの活用法や何を摂取するとトレーニングの効果があるかは前回の記事を参照ください。

前回までの記事はこちらを参照ください。

https://wivo-c.com/2020/12/03/protein-diet/

https://wivo-c.com/2020/12/03/protein/

プロテインとはタンパク質のことでした。

人の体はタンパク質で構成されていました。

髪の毛や爪、皮膚など全てのものはタンパク質でできています。

筋肉もタンパク質でできているので、筋肉を作る元になる栄養素のタンパク質を摂取しているのです。

1日あたりのタンパク質の摂取量は？

これは体重1kgに対してタンパク質1.5〜2gを推奨されています。

アミノ酸とはタンパク質が分解された時の最小の分子のことです。

逆に言えばアミノ酸分子が連なることでタンパク質になります。

トレーニングをして体を作る時にタンパク質を摂取すると思います。

体に入ったタンパク質はアミノ酸に分解されます。

トレーニングをして傷付いた筋肉を修復して回復する時、栄養素としてアミノ酸を取り込んでいきます。

アミノ酸を取り込んだ筋肉はトレーニング前の時よりも強くなっていきます。

トレーニング⇨栄養補給⇨トレーニング ⇨栄養補給のサイクルが体を変化させることになります。

タンパク質とアミノ酸の大きな違いは、分子が連なった状態なのか分解した状態なのかです。

タンパク質は体に取り込まれると、一度分解する過程が必要になります。

逆にアミノ酸は分解した分子の状態なので、体に取り込まれた時に分解の過程が入りません。

その分アミノ酸の状態で摂取することは消化吸収時間が短くなります。

トレーニング後に筋肉を修復して回復する栄養素を、できるだけはやく筋肉に届けるには非常にアミノ酸は効果的になります。

バリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・トリプトファン・ヒスチジン・フェニルアラニン・メチオニン・リジン・アスパラギン・アスパラギン酸・アラニン・アルギニン・グリシン・グルタミン・グルタミン酸
・システイン・セリン・チロリン・プロリン

２０種類のアミノ酸です。

これら２０種類のアミノ酸は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の２つに分類されます。

必須アミノ酸は人の体の中で作ることができないものです。

そのため食事などの方法で外から取り入れないといけません。

逆に非必須アミノ酸は体の中で作り出すことができるものです。

必須アミノ酸	非必須アミノ酸
バリンロイシンイソロイシンスレオニントリプトファンヒスチジンフェニルアラニンメチオニンリジン	アスパラギンアスパラギン酸アラニンアルギニングリシングルタミングルタミン酸システインセリンチロリンプロリン