こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
パスタはダイエット中に食べても大丈夫？
麺類というと非常に糖質が多いイメージがありますね。
パスタなどの麺類は太るイメージがあります。
最近では炭水化物抜きのダイエットなどもあり、
麺類は大敵にされているのではないでしょうか。
パスタは実はGI値が低い
パスタは実はGI値が低い。
GI値についてはこちらをご覧下さい。
↓↓↓
＊数字は参考資料により多少の前後があります。
| 100g中の栄養素 | GI値 | カロリー | 食物繊維 | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| パスタ | 65 | 149 | 1.5 | 5.2 | 0.9 | 28.3 |
| 玄米 | 56 | 165 | 1.4 | 2.8 | 1.0 | 35.6 |
| オートミール | 55 | 380 | 4.4 | 13.7 | 5.7 | 69.1 |
| 蕎麦 | 59 | 114 | 1.5 | 4.8 | 0.7 | 22.1 |
| 白米 | 84 | 168 | 0.3 | 2.5 | 0.3 | 37.1 |
GI値が高いほど、食事で摂取すると血糖値を上げます。
血糖値が上がると、インスリンを分泌血が活発に行われ、
体にいろいろな栄養を取り込んでいきます。
GI値が低ければ、血糖値が上がりにくく、インスリンの分泌も抑えられます。
パスタのマクロ栄養素
パスタのマクロ栄養素はどのようになっているかを見ていきましょう。
| 100g | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| パスタ | 149kcal | 5.2g | 0.9g | 28.3g |
次は微量栄養素はどのようになっているか見ていきましょう。
実はパスタはビタミンB1やマグネシウム、鉄、亜鉛などが豊富です。
ビタミンB1は脂肪燃焼に関わる非常に重要な栄養素です。
糖質の代謝に関わる補酵素の働きを持っています。
ビタミンBについてはこちらをご覧下さい。
↓↓
最後に
ダイエット中だからといってパスタ自体を
そこまで避けなくても問題はありません。
それよりも問題になってくるのは味付けの方法です。
もちろんパスタを食べるときは、味付けを楽しむと思います。
ただダイエット中は味付けの方法に気をつけていただければと思います。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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