こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

体の炎症を抑えることが筋肉を萎縮させずに筋肉を維持する方法

前回の記事で筋トレを頑張ってもなかなかと筋肉を発達させたり、
維持させたりすることができないのはタンパク質の量が足りないとお伝えしました。

詳しくはこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣！筋肉を落ちさず健康的にいるために必要なことは

今回はそのお話の続きになります。

体の炎症を抑えることが筋肉を維持するためには必要

筋肉が萎縮してしまう原因には、体の炎症が関係していると研究結果が発表されています。

2016年の武漢スポーツ大学の研究では、体は年齢を重ねるとともに
炎症性シグナルが活発になる。

筋肉の炎症性経路が活発になり、筋トレをしても効果が抑制されてしまうと
研究結果が出されています。

要するに筋トレを頑張っても効果が出にくくなっているということです。

有酸素運動は脂肪燃焼効率が良い

少し話がそれますが。

よくダイエットの脂肪燃焼では有酸素運動が有効と言われています。

色々な情報が出ているので、惑わされないようにしてもらいたい。

そのために言葉を正確に届けたいと考えています。

「有酸素運動は脂肪燃焼効率がいい」です。

「要するに脂肪がエネルギー利用されやすい」ということです。

ただ筋トレをした方がエネルギー消費量は大きくなる。

筋トレで使うエネルギーには糖質や脂肪など色々なものがあり、
脂肪だけをエネルギーとして使うわけではありません。

ただ使うエネルギー量が多いということです。

有酸素でも、筋トレでもトレーニングを終えた時のエネルギー消費量では
筋トレの方が多くなりやすいということです。

特に長時間の有酸素運動は炎症が出やすい

体の炎症の話に戻します。

先ほど見たように脂肪燃焼には有酸素と思い長い時間行なってしまう。

これによって体の中では、コルチゾールというストレスホルモンが多くなります。

このストレスホルモンは、体の炎症と大きく関係をしています。

脂肪を燃やすために有酸素を頑張れば頑張るほど、実は体の炎症を起こし
筋肉が発達する事を妨げているということになって行きます。

この体の炎症を抑えることが、筋肉の萎縮を抑えることにつながります。

よく筋トレ前にしっかりと走って汗をかいてというのを見ることがあります。

これは体の炎症を高めてから、
筋トレをしているので筋トレの効果が出にくくなってしまいます。

ではどのようにするのが良いのか？

特に有酸素運動をしたいというのであれば、ウォーキングをお勧めします。

※あくまでも健康維持を考えてこれから筋トレなどに取り組む方への情報になります。
※ご自身の現状などをしっかりと把握して、情報を受け取っていただければと思います。

ウォーキングにより体内の炎症が低下して、死亡リスクが下がったという研究調査もあります。

2021年の南デンマーク大学の分析では1日7500歩歩くことで、
慢性炎症が激減するという研究結果が出ています。

ダイエットなどで体脂肪を燃焼させたいと思った時でも、
筋トレ後にウォーキングを入れるように心がけて見てください。

最後に

筋トレの効果を最大化して、
筋肉をつけて健康を維持するための方法はいかがだったでしょうか？

筋トレだけ栄養だけなどどちらか一方では効果は最大化しません。

これら両方をしっかり抑えたメニューを作って見てください。

さらに有酸素もできればウォーキングを取り入れる。

ここまでできれば筋肉の萎縮を抑えて筋肉を維持向上して健康を最大化できます。

是非とも試して見てください。