こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

非必須アミノ酸の1つグルタミンについて

トレーニングをハードに行うと、一時的に免疫機能が低下します。

この一時的な免疫機能の低下を予防するためには、栄養補給が重要になります。

特にタンパク質と炭水化物の補給が重要なります。

この時グルタミンを摂取することが、
免疫機能の一時的な低下を予防することにもつながります。

グルタミンはもともと体内に多く含まれるアミノ酸になります。

これはそれだけ体がグルタミンを必要としているからです。

グルタミンは必須アミノ酸ではありませんが、
優先的に合成されるアミノ酸です。

2018年栄養代謝疾病センターの研究では

特に体重１kgあたり、200mgのグルタミンの摂取が、

好中球の数の減少効果があると言われています。

好中球は赤血球の一部で、免疫さ細胞の主役です。

この数が減るということは免疫機能が向上したということです。

トレーニング後の免疫力向上にはグルタミンが重要ということです。

腸のエネルギー源にもなる

またグルタミンは腸の栄養源にもなると言われています。

2010年のグルゴーニ大学の研究によると。

グルタミンを補給することは、
有意にリッキーガット症の改善が見られるという研究結果が出ています。

＊リーキーガット症候群（腸漏れ）
腸はもともと粘膜で覆われて保護されているのですが、
この粘膜が薄くなってしまい穴が空いてしまうことがあります。

腸に穴があいてしまうことで、本来体内には取り込まないはずの細菌や毒素などの有害物質まで
体内に取り込んでしまうことになり、さまざまな症状を引き起こすこと。
（引用:http://clinictakeda.com/15378672396846）

筋力増強、筋肥大効果はない

グルタミンは免疫機能の向上や腸のエネルギー源になることは上記で見てきた通りです。

ただグルタミンは筋力向上や筋肥大の効果はないという研究結果も出ています。

また筋肉痛軽減効果もないと結果も出ています。

最後に

本日はグルタミンについて見てきました。
いかがだったでしょうか？

栄養素にはそれぞれ効果があることも、効果が薄いこともあります。

特にサプリメントなどでは単体の栄養素で売り出されているものもあります。

是非とも何を目的に摂取するのかを明確にして、
サプリメントを取り入れてもらえればと思います。