こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
スウェーバック姿勢という不良姿勢は骨盤がスライドしている
スウェーバックという姿勢について
今回お話するのはスウェーバック姿勢についてです。
なかなかと耳なれない言葉だと思います。
最近は骨盤の前傾や後傾などについてはよく聞くと思います。
「骨盤が過度に前傾していて、反り腰になっている」
「骨盤が後傾していて、猫背になっている」などは理解されている方もいらっしゃると思います。
今回のお話はスウェーバック姿勢は、骨盤の後傾と前方へ位置がズレが混在した状態です。
骨盤の位置について
骨盤の位置について見ていく前に、まず姿勢について見ていきましょう。
横から人を見た時、耳・肩先・大転子・膝蓋骨の裏・外顆が一直線上にあるのが、バランスの取れた姿勢と言われています。
骨盤の傾斜は
次に骨盤について見ていきます。
骨盤を横から見た時、骨盤は少し前方に傾斜している状態がバランスが取れている状態です。
骨盤に前側の上前腸骨棘（ASIS）と後ろ側の上後腸骨棘（PSIS）という部分があります。
その差が指2本分〜指3本分ぐらいあるのが通常です。
骨盤は少し前方に傾いている状態がバランスの取れている状態です。
スウェーバックの骨盤は
スウェーバック姿勢の骨盤は後傾しています。
上記図を観ると一見前傾しているように見えます。
これは骨盤の後傾を腰椎の前弯（腰を反る事）で補っている姿勢です。
一見前傾しているように見えるため、トレーナーでも前傾と判断してまうこともあります。
骨盤は後傾をしているのですが、前方にスライドをしている状態です。
図を観てもらうと分かると思います。
良い姿勢と言われているのは耳・肩先・大転子・膝蓋骨の裏・外顆が一直線上にある状態です。
これに対してスウェーバックは骨盤の位置が前方にズレています。
骨格は付着している筋肉によって、位置や傾きが決まってくる
筋肉が強く硬くなると、付着している骨を引っ張って、骨の位置や傾きを変えていきます。
逆に筋肉が弱く伸びてしまうと、付着している骨を支えることが出来なくなってしまいます。
骨盤が後傾しているので後傾に関わるに筋肉が固くなっている
骨盤の後傾に関わる筋肉は、身体の後面についている筋肉です。
お尻の筋肉である大臀筋やももの裏側のハムストリングス、ふくらはぎの腓腹筋です。
他にも深層外旋六筋なども関わります。
特に深層外旋六筋はもも裏のハムストリングスが硬くなると、動きの代償をしてしまう部分でもあります。
スウェーバック姿勢は骨盤が後傾しているので、これらの筋肉は固くなっている可能性があります。
スウェーバック姿勢の体幹部分は
骨盤が後傾になっている状態では、体幹部分の前側になる、腹筋が固くなっている可能性がありました。
それがスウェーバック姿勢の場合は、骨盤が前方へスライドしています。
そのため体幹部分である腹筋群は伸びた（ストレッチ）状態になるため、弱くなっています。
骨盤が前方へスライドしているので、腰部は固くなっています。
スウェーバック姿勢を決めるものは
骨盤の傾きを決めるものは、骨盤周りについている色々な筋肉の強さ硬さでした。
スウェーバック姿勢は、骨盤と胸郭の位置関係で決まっていきます。
骨盤と胸郭に関わる筋肉の強さと硬さで決まっていきます。
それは腹筋群であったり、広背筋（胸腰筋膜）であったり、腰方形筋です。
最後に
この記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今回の内容はいかがだったでしょうか？
今回の記事はスウェーバック姿勢についてを取り上げました。
人の身体はより複雑に絡み合った原因で、姿勢や動きを変化させていきます。
そのためこれだけをやれば全てが解決する、魔法のコンディショニングはありません。
少しずつ影響を与えているの全ての筋肉を動かして、働くようにしていくことが重要になります。
今回の記事であるスウェーバック姿勢は骨盤の傾きやバランスが大きく関わります。
骨盤の傾きによって起こる身体の不調についても書いています。
興味を持たれた方は、下記にリンク記事を貼り付けてあります。
よければ合わせてご覧ください。
また身体のことに関して悩みや不安がある方、トレーニングやストレッチ方法などが知りたい方は是非ともご連絡ください。
合わせて読みたい記事
♦見た目に大きく影響を与える骨盤の位置、傾きについて！骨盤の後傾に働く筋肉は（その２）
♦見た目に大きく影響を与える骨盤の位置、傾きについて！骨盤の前傾に働く筋肉は
♦脊柱すべり症の原因と痛みを改善するためのストレッチとトレーニング
♦猫背姿勢が大きく影響を与える椎間板ヘルニアの改善方法
wivo conditioningの情報はこちらから
お問い合わせ先はこちらから
wivo conditioning studio
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
TEL
090-1560-7179
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
萩原 朋
wivo conditioningの情報はこちらから
wivo conditioning HP
wivo conditioning Facebook
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063631987354
wivo conditioning Instagram
https://www.instagram.com/wivoconditioning/
wivo conditioning YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCnorfABZiIA2ZCvji61HpAw
LINE公式
wivo conditioning studio内覧マップ
前の記事