こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。
wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。
三大栄養素の１つ脂質について
人が生きていく上で必要な栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物です。
他にもミネラルやビタミンも必要になってきます。
そしてダイエットで重要になってくるのが、自分の体についた脂肪（脂質）です。
この脂肪をいかに減らしていくか。
そして減らした身体にいかに筋肉を付けるかがダイエットではとても重要になってきます。
過去にも1度脂質について見ています。
参考はこちらから。
↓↓↓
今回も再度脂質について取り上げていきたいと思います。
是非ともご覧ください。
脂質とは
脂質について見ていきます。
まず最初に脂質とは、グリセリン（グリセロール）に３つの脂肪酸がついたものを言います。
この状態のものをトリグリセリドまたは中性脂肪と言います。
下の図の様な形です。
↓↓↓
同じ脂肪と言われているのに違うのは
お肉や体脂肪などとオリーブオイルなどは同じ脂質のはずなのに、
全く違う形になっています。
一方は常温で固まっていて、もう一方は常温では固まっていません。
これは脂肪酸の部分の形が違うからです。
この部分が違う形をしています。
この部分は炭素と水素でできているのですが、そのつながりの長さや、
結合の仕方によってたくさんの種類があります。
この部分に二重結合の無いものを飽和脂肪酸と言います。
二重の結合があるものを不飽和脂肪酸と言い、
二重結合が１つのものを一価不飽和酸、二重結合が２つより多いものを多価不飽和酸と言います。
二重結合ある場合は、分子結合が不安定になり、常温では固まりません。
逆に二重結合がないものは、分子結合が安定して、常温で固まります。
それがお肉などの油は常温では固まり、
オリーブオイルなどは固まらないままとなる違いです。
不飽和脂肪酸はどの様なものがあるか
不飽和脂肪酸にはお魚に含まれるDHAやEPAなど。
オリーブオイルのオレイン酸などがあります。
不飽和脂肪酸の効果は
美肌効果がある
血圧を下げる
中性脂肪が減少する
悪玉LDLコレステロール減らす
鼻炎などのアレルギー症状を抑制する
動脈硬化を抑制する
便秘を解消する
不飽和脂肪酸は悪玉と呼ばれるLDLコレステロールを減らします。
つまり、生活習慣病や脳卒中の予防にもなるため積極的な摂取があるといいです。
最後に
本日は脂質について見てきました。
脂質も重要な栄養素の1つです。
体を動かすエネルギーになるだけでなく、筋膜や細胞膜を作る時の材料になります。
取りすぎは良くありませんが、ゼロにするのも良くありません。
現代の食事ではどうしても取り過ぎに傾いてしまいます。
今自分がどの油を取っているかを理解しながら、食事をして見てください。
（参考資料:https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf）
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