こんにちは。
『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』
名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。
wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。
お酒は筋肉の発達を弱める
よくお酒は筋肉の発達によくないと言われることがあると思います。
実際にどうなのか？
お酒を飲むことによって、コルチゾールの分泌を促したり、
成長ホルモンであるテストステロンの分泌を抑制したりしてしまいます。
本日は筋肉の発達とお酒の関係についてです。
では実際にどれくらいの％で筋肉の発達に差が出てくるのでしょうか？
お酒の摂取に関した実験では
こんな実験報告があります。
定期的にトレーニングを行っている（週3回ぐらい）20代の8名に対して
トレーニング後に
①アルコールと炭水化物
②アルコールとタンパク質
③タンパク質のみ
の３パターンを摂取させて、トレーニング後、2時間、4時間、6時間、８時間後の
きんタンパク質の合成率を観察したものになります。
その後どのように数値が変化したものになります。
その結果、筋トレ後にタンパク質のみを摂った時と比べて
アルコールとタンパク質では24％も筋タンパク質の合成が落ちた。
アルコールと炭水化物に限っては37％も筋タンパク合成が落ちています。
参考文献:https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0088384
また血中アルコール濃度の変化については、
時間の経過とともにアルコールと一緒にタンパク質を摂ると、
アルコールの血中濃度が下がっていきます。
タンパク質がアルコールの分解に使われているということです。
お酒を飲まれる方は是非ともご参考にしてみてください。
春からのダイエット応援企画
春からのダイエット応援企画としてダイエットをお考えの方に、
wivo conditioningダイエットコースをご紹介いたします。
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