こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
ダイエットはただ体重を落とすことだけではなく、内臓疾患の改善にもつながる
ダイエットで重要になってくるのは、体の中に溜まった脂質を減らして、筋肉を多くすることです。
脂質が多くなると、体脂肪が多くなるだけではなく、内臓脂肪が多くなり、また血管が詰まったりと内臓疾患に大きく影響があります。
今回はそんな内臓疾患の原因となる、コレステロールについて見ていきます。
よくコレステロールは善玉と悪玉があるとお言われて、
悪玉コレステロールが高いのがよくないと言われます。
実際はどのなのでしょうか。
生命の維持に無くてはならないコレステロール
コレステロールは脂質の1つです。
血液中だけでなく、脳、内臓、筋肉など広く分布しています。
細胞膜や、性ホルモン、副腎皮質ホルモン、胆汁の材料になります。
ビタミンDの生成も助けます。
コレステロールは体内で一定量に保たれないといけない。
今回はこんなコレステロールを見て行きます。
コレステロールの生成は
コレステロールができる場所は2つあります。
まずは食事からコレステロールを摂取する事。
食事から摂取される量は、全体の3分の1です。
もう1つは体内（肝臓）で合成されます。
こちらは全体の3分の2です。
コレステロールは血液を介して運ばれる
コレステロールは血液によって全身に運ばれて行きます。
コレステロールは脂質であるため、水に溶けにくい性質があります。
そのためコレステロールが運ばれる時は、アポ蛋白というタンパク質と結びついて、
リポタンパクとなって運ばれて行きます。
リポタンパクには5種類あります。
CM（カイロミクロン）
VLDL（超低比重リポタンパク）
IDL（中間比重リポタンパク）
⇨中性脂肪を運ぶ
LDL（低比重リポタンパク）
HDL（高比重リポタンパク）
⇨コレステロールを運ぶ
LDLコレステロールとHDLコレステロール
LDL（悪玉コレステロール）は肝臓から、全身の細胞にコレステロールを届ける役割があります。
このためLDLコレステロールが増えてしまうと、動脈硬化の原因になります。
逆に少なすぎると脳出血の原因になります。
HDL（善玉コレステロール）は肝臓や小腸、血液中で合成されて、
動脈壁に溜まったコレステロールを肝臓に戻す役割があります。
なぜLDLコレステロールが増えると動脈硬化になるのか
LDLコレステロールは肝臓で作られた、コレステロールを全身に運ぶ役割があります。
この時使われないコレステロールは血管に溜まります。
その結果血管を塞いでしまい、血液の流れを阻害して行きます。
これが動脈硬化になります。
逆にHDLコレステロールは、血管に溜まったコレステロールを肝臓にも戻す働きがあります。
HDLコレステロールが働くことで、動脈硬化を防いでいます。
LDLコレステロールは悪玉と言われて健康の指標になり注目されがちですが、
どちらのコレステロールも重要な働きがあります。
コレステロールはバランスが非常に大切
悪玉コレステロールが多い状態は血液中に脂質が多い状態となります。
※コレステロールは脂質の1つだからです。
逆に善玉コレステロールが低い状態があると、
これも血管にあるコレステロールを肝臓に戻すことができていない状態となります。
その結果血液中には脂質が多い状態となります。
コレステロールが高い＝脂質異常症となります。
そして脂質異常症になると、動脈硬化になりやすい状態ということです。
コレステロールをコントロールする食事は
飽和脂肪酸が多い食事はコレステロールを増やしやすくします。
飽和脂肪酸は肉の脂や乳脂肪に多く含まれています。
糖質の多い食品（清涼飲料水、スナック菓子、ビスケット、果物など）
脂質の多い食品（脂身の多い肉類、マーガリン、即席麺、チョコレートなど）
これらはLDLコレステロールを増やす働きがあります。
不飽和脂肪酸の多い食事はコレステロールを減らしやすくします。
イワシやサンマ、サバなどの青背魚には、中性脂肪を減らしてHDLコレステロールを増やすEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれている。
また食物繊維には、腸内で中性脂肪やコレステロール、糖質の吸収を妨げる働きがある。
野菜、海藻、きのこ類に多く含まれる他、玄米や全粒粉など精製度の低い穀物にも含まれる。
脂質についてはこちらをご覧ください。
↓↓↓
最後に
いかがだったでしょうか？
LDLコレステロールは有酸素運動によって下げることができます。
有酸素運動は血液循環を促し、脂質をエネルギーとして使うからです。
健康診断の結果が気になる方は、
是非とも食事と運動の両面から改善をしてみてください。
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