こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
この時期から夏に向けてダイエットを始めるための準備は
ももの内側は非常に気になるところではないでしょうか。
ダイエットでまずすることは
wivo conditioningではトレーニングに慣れていない方や、
50代の女性の方が多く来られるスタジオになります。
そのような方々ずっと運動を身近に感じてもらえる環境が作れればと思っております。
そのための情報発信を行なっていきます。
今回はダイエットについてです。
まず初めにすることは自分がなにを食べているか
ダイエットを行う中で大切なのは「運動」「食事」「習慣改善」など色々とあると思います。
その中でも体重を落とすことに焦点を合わせるのであれば、一番大切になってくるのは「食事」の改善です。
「人の体は自分が食べたもので出来ている」という格言があるように
まずはなにを食べているかを把握することから始めることです。
そうすると思わない事実が発覚するかもしれません。
先日ダイエットを希望してお越しになられたお客様の食事を確認したところ、
スイーツなど甘いケーキがたくさん入っていました。
それを自覚して食事をコントロールする事ができるようになると、
トレーニングを始めて3ヶ月ぐらいで、5kgぐらい体重が落ちてきました。
もちろんダイエットをしている今もケーキなどの甘いスイーツを食べています。
食べているものを把握したら次は自分の目指す体型を考える
食べるものが把握できたら、次にすることは自分の目指す体型を明確にすることです。
体脂肪を何％にするのか？
男性で腹筋が割れている状態であれば、体脂肪は10％前後でないと割れて見えないということです。
例えば現在の体重70kgで体脂肪が25％であったとして、
腹筋を割れる10％まで体脂肪を落とすと考えると、15％体脂肪を落とす事が必要になります。
体脂肪25％だと17kgぐらいが脂肪として体についています。
10％にすると考えると体脂肪は7kgにする事が必要です。
現在の体重よりも-10kg落とす事が必要になります。
上記の話は机上の空論です。
具体的に達成するための現実可能な数字が必要です。
例えば今から現実的に夏までに-10kg体脂肪を落とす事ができるでしょうか。
現在が5月の半ばです。
夏と言うと7月の半ばぐらいでしょうか。
そうすると約2ヶ月です。
2ヶ月で-10kgとなると1ヶ月で-５kgとなります。
現実ときにこれはできそうかどうかです。
明確にする事が出来れば、あとは実行するだけ
自分がなにを食べているかを把握すること。
目指す体型を明確にする。
この2つができれば、あとは細かいところを積める必要はありますが、
スムーズに進めていくことができます。
無理に食事を制限することも必要はなくなります。
是非ともご自身がどうしたいのかを明確にして見てください。
もし明確な目標設定ができないと悩まれている方は、ご連絡ください。
ご相談承ります。
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