こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

筋肉をつけながら、体脂肪を減らすために必要なタンパク質

ダイエットやボディメイクで重要なのは筋肉量をしっかりと保ちながら、
体脂肪を落としていくことです。

この2つを同時に行うのは非常に覚悟がいることです。

なぜなら一方では体重を落としながら、もう一方では体重増加を図っているからです。

それでも自分の体型に不満や悩みを抱えている方は、何とかしたいと思っていると思います。

そこで1つの方法として、タンパク質の摂取量のがあります。

30代を超えて筋萎縮を抑える方法では、
タンパク質の量について体重1kgにあたって1.6gの摂取が重要と書きました。

まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣！筋肉の萎縮を抑えるための栄養素はこれだ

タンパク質の摂取量の増加は肝臓や腎臓に負荷がかかる？

よくタンパク質の摂取量が増えると、腎臓などに負荷がかかると言われます。

前にYahoo!ニュースでも医師の記事が出ているのが話題になりました。

ただ最近の研究結果では、
体重1kgに対して2gまでは特に健康に問題はないと言う結果が出されています。

もちろんもともと腎臓や肝臓に問題や疾患などがある方は
少し注意が必要ということは言うまでもありません。

プロテインと肝臓や腎臓の関係はこちらから
↓↓↓

55歳からの運動習慣！腎臓の働きを良くして筋肉の発達を促すタンパク質をしっかり摂る

タンパク質は量よりも何から摂取するか

ドイツの研究ではタンパク質の量よりも、どのような食材から摂取するかが問題になるとされています。

腎臓などに影響を与えるタンパク質は豚肉や牛肉の赤み肉などはです。

これらの赤身肉の摂取は腎機能の低下と関連が高いことが報告されています。

腎臓に負担をかけずにタンパク質を摂取するのに効果的な食材は

鶏むね肉や鶏もも肉です。

特に鶏むね肉は筋肉の発達に関わるアミノ酸である、
ロイシンの含有量が多く100g中に1.9g含まれています。

卵はロイシンの含有量が多く100g中に1.2g

サーモンは含有量が多く100g中に3gとかなり豊富です。

ここからが重要ですが、体脂肪を落としながら筋肉をつけるためには
タンパク質の摂取をさらに増やす必要があります。

大体体重1kgで2.5gにまで増やすことで、体脂肪を減らしながら、
筋肉をつけていく量になります。

体重70kgの方で175gです。

卵に換算すると、卵1個が大体6.2gです。

そうすると28個食べる計算になりますね。

なかなかと難しいですね。

だからこそいろいろな食材から取れるようにすることと、
うまくサプリを活用することをお勧めします。