こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して、心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
タンパク質とは体を構成する栄養素
体は分解と合成を続けて絶えず新しい体を作り続けています。
筋肉であったり、爪であったり、その他色々です。
その体を作る素になるのがタンパク質です。
タンパク質を身体に吸収するために、タンパク質はアミノ酸まで分解されます。
アミノ酸の形になり、小腸で吸収をされると、今度は身体を作る材料として身体の中を運ばれます。
そしてアミノ酸は体を作るために再度結びついて、筋肉や髪、爪などを作っていく元になります。
そんなタンパク質の取りすぎはどうなるかはこちらの記事をご覧下さい
↓↓↓↓
https://wivo-c.com/2022/09/30/protein-4/
摂取したタンパク質を効率的に吸収するためにおすすめの方法
「朝はタンパク質の摂取を心がけると良いです」と言う記事を先日書きました。
まだご覧になっていない方は、是非ともご覧下さい。
↓↓↓↓
今回はそんなさ食べると良いタンパク質について、どのような方法（調理方法）を用いると良いのか。と言うお話しです。
結論から言うと
タンパク質に対して、熱を加える調理方法を用いることが効果的にタンパク質の吸収を高めることができます。
研究によると、タンパク質を生のまま摂取すると消化吸収効率は51％〜60％
加熱調理したタンパク質を摂取すると消化吸収効率は91％〜94％
卵で言うと
卵で言うと生卵を食べるよりも温泉卵や半熟卵の方が消化吸収効率が高まります。
またきみと白身を混ぜて熱を加えた、スクランブルエッグやオムレツより、きみと白身が混ざっていない温泉卵や半熟の卵の方が吸収効率が良くなります。
普段食生活をしていると、調理方法でタンパク質の消化吸収効率が変わるなど気が回らないと思います。
ただほんの少し気を回すことで、ダイエットや筋トレの効果をさらに高めることになります。
是非とも試してみてください。
10月よりダイエットを始めたい方を3名限定で募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように、3ヶ月コースと6ヶ月コースに2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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11月3日〜11月5日までの３日間はスタッフが資格講習会への参加のため、午前中から夕方までのご予約がお受けできなくなります。
ご迷惑をおかけします。
今後ともよろしくお願いいたします。
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