こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
ダイエットで活躍する食材のマクロ栄養素
| 100g中 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | ビタミンC |
| ブロッコリー | 33kcal | 4.3g | 0.５g | 5.2g | 120mg |
| キャベツ | 23kcal. | 1.3g. | 0.2g | 5.2g | 41mg |
| レタス | 12Kcal | 0.6g | 0.1g | 2.８g | 5mg |
| アスパラガス | 22Kcal | 4.3g | 0.2g | 3.９g | 15mg |
| ほうれん草 | 20kcal | 2.2g | 0.5g | 3.１g | 35mg |
ダイエットのポイントは
ダイエットでまず考えるのはタンパク質を如何に適切に摂取して
糖質や脂質を減らして行くかが重要になってきます。
今回あげた食材はダイエットの時に重宝される食材です。
ビタミンも重要になる
ダイエット中はビタミンも重要になってきます。
ブロッコリーはダイエットで重宝される食材の中でもダントツに
ビタミンCを多く含んでいます。
ビタミンと言えばレモンが思い浮かぶと思いますが、
レモンのやく2.4倍くらいの量を含んでいます。
ダイエットや減量中のビタミンCは疲労回復効果や
免疫力の低下を防ぐマクロファージを刺激する働きがあります。
マクロファージに関しては過去の記事をご覧ください。
55歳から始める運動習慣を作る身体の免疫力を上げる栄養素はこれだ
↓↓↓
またビタミンCはコルチゾールの分泌と
血中コルチゾールの量を減らす働きもあります。
コルチゾールはストレスホルモンで筋肉の発達を抑制する働きがあります。
５５差から始める運動習慣を作る筋トレの効果を半減させてしまうストレスホルモン
↓↓↓
ビタミンB群はエネルギー代謝の補酵素です。
補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。
エネルギー源や体の構成成分となる、
糖質、脂質、タンパク質だけを摂取してもビタミンB群が不足していると
体内の代謝はスムーズに行われません。
食事で摂取した、糖質や脂質などの栄養素を
エネルギーに変換することが出来ないということです。
ビタミンBに関してはこちらをご覧ください。
55歳から始める運動習慣を作る脂肪を燃焼させる為に必要な栄養素
↓↓↓
そしてダイエットといえば食物繊維です。
腸内環境を整える食物繊維の量はこちらになります（100g中の量）
| ブロッコリー
食物繊維3.7g |
キャベツ
食物繊維1.8g |
レタス
食物繊維1.1g |
アスパラガス
食物繊維1.8g |
ほうれん草
食物繊維2.8g |
レタス
食物繊維1.1g |
食物繊維の働きはこちらから
50代からのダイエット！血糖値の上昇を抑えるために食事の順番を変える
↓↓↓
50代からは無理な食事制限よりも食事の質をあげて緩やかに体を変化させる
最後に
ボディメイクやダイエットの時にブロッコリーが重宝される理由が
栄養素を見るとよくわかると思います。
これだけを食べればいいという物ではありませんが、
是非ともうまく活用してみてください。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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