こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
脂質エネルギーと体脂肪エネルギーの違いについて
脂質とは栄養素の1つです。
これがないと人は生きて行くことができません。
脂質の役割は細胞膜を作ったり、コレステロールの生成をしたりします。
ダイエットをしているからといって、脂質を0までカットしていくと、
健康を損ねてしまいます。
体脂肪は構成する物の8割が脂質で、
残りの2割が水分と水分以外の細胞を構成成分でできています。
そのため㌍計算をすると、脂質は1g＝9㌍ですが体脂肪は約7.2㌍になります。
よく体脂肪を１kg燃焼させるためには、7200㌍が必要というのはこのためです。
遊離脂肪酸を消費し燃焼するメカニズムは
詳しくは前回の記事をご覧ください。
↓↓↓
脂肪燃焼のためにはある程度負荷をかけた運動が必要
人の体は動かすためにATPと言うエネルギー物質を使います。
その物質を作るための材料がクレアチン、糖質、脂質（体脂肪）です。
このATPは安静時には80％ほどが脂質から作られます。
残りの20％ほどが糖質から使われます。
そして運動強度が上がるに従って、糖質を使う量が多くなっていきます。
「ちょっと待てよ！安静時には8割ほど脂質を使うなら、動かなくてもいいじゃん」
「運動強度が低いほど脂質が使われるなら、激しく動かないほうがいいんじゃない」
このような疑問が出てくるかも知れません。
動かなければ、エネルギー自体を使うことが減ってしまうため、
使うエネルギー量よりも摂取したエネルギーが多ければ体に蓄えられていきますね。
運動強度に関しては、最初のうちは運動強度が低い、
ウォーキングや水中歩行などでも体脂肪を落としていけます。
ホメオタシス（恒常性維持）による体の機能を現状維持する働き
ただし人の体にはホメオタシス（恒常性維持）と言う働きがあって、
体に必要なある程度の体脂肪を溜めておく働きが機能します。
そのため段々と体脂肪は落ちなくなっていきます。
ホメオタシス（恒常性維持）の働きを打破して、
再度脂質をエネルギーに変えること働きを高める事が重要になります。
そのために重要になってくるのが、ホルモン感受性リパーゼです。
体脂肪を分解して遊離脂肪酸とグリセロースに分解する働きをするのが、
ホルモン感受性リパーゼです。
これは年齢や体脂肪が減って行くことで働きが弱まる傾向にあります。
ではこのホルモン感受性リパーゼの働きを
再度活性化するためにはどうすればいいか？
グルカゴンというホルモンの分泌が多くなると、ホルモン感受性リパーゼは
刺激されて再度活発に働く様になります。
ではグルカゴンはどの様にしたら、分泌されるのか？
血糖値が下がった時に分泌されて、血糖値を維持するために働きます。
血糖値が下がった状態を戻すために働くので、
一度血糖値が下がれば良いいのです。
話が長くなりましたが、運動強度が高くなれば、
エネルギー物質は糖質が使われます。
糖質をエネルギーとする運動強度はある程度負荷の高い運動になります。
最近よくYou tubeなどで体脂肪を落とすHIITなどの運動が紹介されています。
これは糖質をエネルギーにして、グルカゴンの働きを高めたり、
ホルモン感受性リパーゼの働きを高めて、脂肪燃焼を行っているという事です。
脂肪燃焼の働きを高める栄養素はこちらを参照ください。
↓↓↓
最後に
脂質と体脂肪の違いから脂肪をエネルギーとして使うのは、
ある程度の運動強度が必要ということを見てきました。
体脂肪の分解に働く、リパーゼやリパーゼの働きを活性化するグルカゴン。
グルカゴンを分泌させるためには、
運動で使うエネルギーが糖質に傾くことが重要です。
糖質をエネルギーにしたいからといって、
いきなりハードな運動は難しいと思います。
体の仕組みや働きを知っていることで、自分の今の状況がどのような状況か
把握しやすくなると思います。
是非とも参考にして見てください。
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