こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
ブロッコリーと共に最近注目のブロッコリースプラウト
最近は筋トレのブームでフィジーク大会やビキニフィットネス大会が
色々と開催されていますね。
大会に出ている方はご自身の体を作るために、日々努力をされています。
筋トレをされている方が体を作るためによく食べているのがブロッコリーです。
そして今ブロッコリと共にブロッコリースプラウトも色々なところで
話題の食品として取り上げられています。
豆類や野菜の種子などを発芽させた食用新芽、スプラウト。
ブロッコリースプラウトは何が良いのでしょうか？
ブロッコリースプラウトに含まれる栄養素と効果を見ていきましょう。
ブロッコリースプラウトに含まれる栄養素
資料:https://www.murakamifarm.com/promotion/bs/
ブロッコリースプラウトに含まれる栄養素はスルフォラファンです。
ブロッコリーにも含まれていますが、よりブロッコリースプラウトの方が多いです。
スルフォラファンとは何か。
ファイトケミカルの一種です。
植物に含まれる天然の化学物質です。
スルフォラファンの効果はどのようなものがあるのでしょうか？
①脂肪細胞の褐色化によるエネルギー消費の増大
②腸内細菌のバランスの調整
③インスリン抵抗性の改善
①脂肪細胞の褐色化によるエネルギー消費の増大
脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。
詳しくはこちらから
↓↓↓
白色脂肪細胞はエネルギーを溜め込む働きがあります。
褐色脂肪細胞はエネルギーを熱エネルギーに変換する働きがあります。
燃焼系脂肪細胞です。
褐色脂肪細胞にあるミトコンドリア内にある、
熱産生タンパク質によって余分に蓄えられている
エネルギーを熱に変換して外に放出する働きがあります。
このエネルギーを熱生産エネルギーに変えるタンパク質をUCP1と言います。
＊（ミトコンドリ.アンカ.プリング.プロテイン）ミトコンドリア脱共役タンパク質
このUCP1がミトコンドリアの中にあり、
エネルギーを熱変換して分散させる働きがあります。
このUCP1の量を増やす働きがあるのがスルフォラファンの働きの１つです。
（参考文献:https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu1962/37/8/37_8_514/_pdf）
②腸内細菌のバランスの調整
腸内細菌についてはこちらをご覧ください。
↓↓↓
スルフォラファンにもこれらと同じような働きがあります。
③インスリン抵抗性の改善
インスリン抵抗性とはインスリンの効果が
効きにくくなって行くものです。
普段の食事で糖質を摂ると血糖値が上がります。
この上がった血糖値を下げる働きがあるのがインスリンです。
その働きが弱くなり、血糖値が下がりにくくなります。
スルフォラファンがこれを改善する働きがあると言う研究があります。
最後に
いかがだったでしょうか。
本日はブロッコリーすプラウドについて見てきました。
普段の食事に少し添えるなどちょっとした工夫で、
十分にダイエットの効果を出すことができます。
是非とも参考にして見てください。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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