こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
一緒に摂取すると良い栄養素はこれだ
健康維持のために、お酒を控える。
ダイエットのために糖質を少し制限する。
ボディメイクのために、脂質を控える。
などなど食事の時に「何を食べないか」を
気にすることがあると思います。
体を変化させるために、食べないことに目が向いていきます。
そんなやらない事に向いた目線を少し変えて、栄養素の組み合わせで
栄養の効果を引き出す方法をお伝えします。
特に体を作るタンパク質の吸収に関しては、
これと一緒に取ると吸収効率が良くなります。
タンパク質の吸収効率を高める栄養素はこれだ
体を鍛えて、その効果を引き出すため、
あるいはダイエットなどで食事を制限しても、筋肉量を落とさない。
この時に必要になるのが、タンパク質です。
体を作る材料になるのがタンパク質です。
タンパク質が身体に吸収される流れ
タンパク質は口から摂取されると、まず胃で「ペプトン」に分解されます。
「ペプトン」は次に十二指腸へ送られて「ポリペプチド」に分解されます。
十二指腸では肝臓から分泌されるトリプシンという酵素が働きます。
この時食品に含まれるトリプシンインヒビターと言う、
物質がトリプシンの働きを抑制することがあります。
トリプシンインヒビターの含まれている食品はこちらを参照ください。
↓↓↓
アミノ酸は小腸で吸収される
タンパク質が分解されて「ポリペプチド」になった状態で小腸へ送られます。
小腸でさらに「アミノ酸（タンパク質の最小単位）」に分解されて、
吸収をされていきます。
吸収された「アミノ酸」は肝臓に送られていきます。
集められて「アミノ酸」は、再度血流に乗って、各細胞に送られて
筋肉を作ったり、皮膚や爪、髪などを作る材料となっていきます。
血流に乗ったアミノ酸を取り込む
血流に乗った「アミノ酸」を今度は筋肉を作るために、
細胞が取り込んでいきます。
この時に活躍をするのが、なんとダイエットの大敵である「糖質」です。
糖質を摂取すると、血糖値が上がります。
血糖値を下げるために働くのが、インスリンです。
糖質に関してはこちらをご覧下さい
↓↓↓
インスリンの働きがアミノ酸吸収に関わる
血糖値を下げるためにインスリンによって、
血液中の糖を細胞に吸収していきます。
この時にインスリンはアミノ酸などの栄養素も一緒に
細胞に吸収をされていくのです。
筋肉を作るために必要な材料を送りと届けやすくなります。
食事の時にタンパク質と一緒に糖質などを取ると、
効率的にタンパク質の吸収効率が高まりす。
特に即効的に吸収を考えるのであれば、
血糖値の上昇が急激に起こりやすいジュースなどがおすすめです。
マルキデキストリンなどを多く含んだものを選ばれると良いと思います。
最後に
ほんの少しの工夫で、栄養素の吸収は高まります。
ただタンパク質の吸収が高まるからと、糖質ばかりとってしまっても
体にいいことはありません。
メリットとデメリットを理解してうまく工夫をしていただければと思います。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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