こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
55歳から始める睡眠の質を上げるために摂取する栄養素
暑い日が続きますね。
これだけ暑い日が続くと、しっかりと夜寝る事が大切になってきます。
寝ることで疲れを取り、次の日の活力や暑さに負けない体力を回復させる事ができます。
本日は睡眠の質に関してのお話です。
睡眠の質を上げるためにはメラトニン/テアニンなどを生成する。
カフェインをできるだけ控える。
心部を温めるなどがあります。
今回は栄養学的に見ていきます。
栄養学的に見ていくと、メラトニンを生成するために必要になるのは
『トリプトファン』です。
は必須アミノ酸の
トリプトファンは必須アミノ酸の１つです。
トリプトファンがセロトニンに変わり、セロトニンがメラトニンに変わります。
この変化させるためには、ビタミンB6やマグネシウムが必要になります。
ビタミンBに関してはこちらをご覧下さい。
↓↓↓
国民健康栄養調査
国民健康栄養調査というものがあります。
これは厚生労働省が実施する一般的な人がどれくらいの栄養素を
摂取しているのかの平均値を出したものです。
そこではマグネシウムの平均摂取は264mg、推奨摂取量は340mgです。
ビタミンB6の平均摂取量は1.1mg、推奨摂取量は1.5mgです。
国民健康栄養調査:https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000687163.pdf
30~40代の方は同士ても体何の貯蔵量が少なくなっていきますので、
是非とも積極的に摂取することをお勧めします。
またミネラルなどは摂取効率がそこまで良くないので、
動物性タンパク質と一緒に摂取すると吸収効率が良くなります。
是非とも参考にして見てください。
また、夜の睡眠の質を上げるためには炭水化物を夜に取ることをお勧めします。
参考はこちらから。
↓↓↓
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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