習慣、テクニック | 名古屋市千種区の姿勢専門パーソナルトレーニングスタジオ｜wivo conditioning｜痛みが体の主役になっている中、 ずっとそばにいてくれる体の専門家を持つ時代へ｜地域のかかりつけトレーナー

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55歳から始めるダイエットではまず自分を受け入れる体制を作ることから始める

朋萩原 — Wed, 15 May 2024 10:23:35 +0000

こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

40代50代の方に現れる生理的機能が低下

40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」

運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。

特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。

また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。

このような症状は40代や50代にみられる特徴です。

そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。

身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。

コンディショニングとは「調整」という意味です。

40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。

wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。

筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。

そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。

トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。

「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える

身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。

特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。

また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

自分の食欲を抑えようと思う気持ちが一番のダイエットの大敵

ダイエットに限らず、何かを行うときに自分をコントロールして、
物事に集中してできれば、物事がうまく行きます。

例えば、ダイエットであれば、自分をコントロールして食欲を抑えたり、
食べたい物を我慢できれば、体重や体脂肪を落としていくことができます。

ただダイエットを経験したことがある方であればよくわかると思いますが、
我慢すればするほど、より食べたくなる。

食べちゃダメと考えれば考えるほど、我慢が効かなくなることはありませんか。

また体脂肪を落としていくと、脂肪細胞にはリパーゼと言う食欲を抑えるホルモン分泌の働きがあります。

体脂肪を落ちると、リパーゼの分泌量が減ってしまい、
食欲が止まらなくなり、リバウンドしてしまうこともあります。

そこをいかにしており超えていくか。

今回はそんなセルフコントロールに関してです。

我慢すればするほど実はうまくいかない

自分をコントロールするセルフコントロール。

ちゃんとやろうとすると何故かうまくいかない。

実はこれセルフコントロールしようと思えば思うほど、
逆にセルフコントロール力が下がっているのです。

セルフコントロールしようとすると目線が変わる

何故このようなことが起こるのでしょうか。

これはセルフコントロールをしようと思えば思うほど、
できていないところに目線がいってしまいます。

自分を責め過ぎてしまうのです。

ネガティブな面に目線がいってしまっているのです。

側からはすごくコントロールして、物事をこなしているように見えてもです。

その結果メンタルが落ちてモチベーションが落ちてしまいます。

そうするとセルフコントロールもできなくなっていってしまうのです。

ではどのようにするのが良いのでしょうか。

自分を一度受け入れることから

まずは一度自分を受け入れることからです。

セルフコントロール力が無い自分を一度受け入れます。

それを元に対策を立てて行きます。

どのように自分を変えていけばいいかを戦略的に考えます。

その方法は

過去に紹介したセルフコンパッションであったり、If~thenテクニックを使って行きます。

これらは過去の記事をご参考ください。

https://wivo-c.com/2023/04/12/diet-16/

是非とも試してみてください。

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お水を摂ることで気になる体重を落とすことができる

朋萩原 — Tue, 19 Mar 2024 14:07:30 +0000

こんにちは。

『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』を理念に掲げ、
あなただけの身体専門アドバイザーとしてあなたの悩みを
解決できる身体を作るお手伝いをしていきます。

名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。

wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。

あるものを取るだけで体重が4kg落ちる

本日はダイエットについての記事です。

年齢を重ねれば重ねるほど、自分の理想とする体型や体重を
キープするのが難しくなっていくと感じているのではないでしょうか。

体型や体重をキープするために、食事制限をする。

でもやっぱり続かない。そのように悩まれる方も多いと思います。

安心してください。

食事制限をしなくても、これを取るだけで
体重が最大4kg落ちていく方法をご紹介いたします。

結論からお伝えします。

体重を最大4kg落とすあるものとは「お水」です。

ダイエットに関する研究

ダイエットに関する研究はいくつもあります。

今回ご紹介する研究は「お水」をよく飲むというものです。

イリノイ大学の研究で、2005年から2012年に18311名のアメリカ人の
健康調査のデータを使ったものです。

全員の食事パターンとお水を飲む関係について調査をしたものです。

どれくらいお水を飲むことによって、痩せやすくなるかを調べたものです。

「お水」にはお茶やコーヒーなどは含まれておらず、純粋な「お水」のみです。

調査の結果、全員が大体1Lぐらいの「お水」を飲んでいました。

平均が1 Lです。

意外に少ないですよね。

この1Lにプラスして追加して「お水」を取ると、
自然と脂肪や塩分、糖の摂取が抑えられていくという結果が明らかになりました。

お水を摂ることによって、自然と太りやすい物の摂取が抑えらて、
結果として体重が落ちていくという物です。

どれくらいのお水を取ればいいのか

では一体どれくらいの「お水」を取ればいいのでしょうか？

これは普段の「お水」の摂取量にプラスして、
大体200ml〜700mlぐらいを摂取します。

そうすることによって、総摂取カロリーが68キロカロリーから
200キロカロリーぐらい抑えられます。

塩分は78g〜235g抑えられます。

糖は5g〜18g抑えられます。

いつ摂るのが効果的か

習慣になっていないと「お水」を飲むことを忘れて、

でも「お水」を取らないといけないと思い、

夜寝る前に一気に取ったりすることも出てくると思います。

ではいつ摂るのが効果的なのでしょうか？

食事する30分前ぐらいから500mlを摂るのが大切になってきます。

そうすると12週間で4.3kgも体重が落ちるという結果が出ています。

＊注意していただきたいのは、この研究では体重がある程度ある方になっています。

＊普段運動などをしていない方です。

それでも体重がそこまで増えていない方は、

減少の効果はなくても、体型をキープするなどの時にも使えます。

最初の取り組みとして初めて、
そこから徐々に運動などを取り入れることによって、
自分の理想に近づいていくことができます。

是非とも参考にしてみてください。

春からのダイエット応援企画

春からのダイエット応援企画としてダイエットをお考えの方に、
wivo conditioningダイエットコースをご紹介いたします。

ダイエットコース（6ヶ月）

ダイエットコース（3ヶ月）

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55歳からダイエットを成功させる簡単なコツはこれだ

朋萩原 — Sat, 24 Feb 2024 05:50:54 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。

wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方の身体の動きを変えるお手伝いしたい

コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。

これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。

コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。

このようにしてwivo conditioningでは身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。

また習慣や食事などのとパーソナルトレーニング以外のところでもアドバイスをさせていただいております。

過去に「３日坊主で終わってしまう」を無くす55歳から始める運動習慣を作る方法という記事を書きました。

まだご覧になってない方は是非ともご覧ください。

非常に簡単な方法を取り上げています。
↓↓↓

https://wivo-c.com/2022/09/17/good-habit/

習慣化には繰り返し方が重要

過去の記事では1時間の「新たな行動」を週1回取り入れるよりも、毎日3回の新たな行動の方が良いと書きました。

これは習慣化には繰り返しがとても重要なポイントになってくからです。

習慣化には最低でも週に4回を超える頻度があると、習慣化の定着率が跳ね上がります。

1週間に1回1時間にハードにトレーニングをするよりも、1週間に4回以上20分ダラダラとトレーニングするのを比較すると6週間後には習慣化の定着率に大きな差が出てきます。

さらに8週間続けると習慣になっていきます。

習慣は25日間は全然習慣として身につかない。

50〜60日で確実に身についてきます。

ハードな習慣であれば250日ぐらいで習慣になっていきます。

60日というと大体8週間ですね。

何事も2ヶ月は続ける事が重要ということです。

よくあるダイエットの2ヶ月コースは、1週間に2回1時間のトレーニングが主流だと思います。

※もちろん2ヶ月集中ダイエット自体を否定している訳ではありませんので、そこはご了承ください。

そうすると運動を始めたばかりの方では習慣になりにくいということです。

※もちろんご自身で1週間で2回のトレーニング以外でも運動を取り入れれば、運動習慣の定着率は跳ね上がります。

是非とも運動を習慣にして、一緒に身体を動かしませんか。

姿勢改善応援企画

姿勢改善応援企画として姿勢を改善して体の不調を改善していきたとお考えの方に、
wivo conditioning姿勢改善コースをご紹介いたします。

姿勢を決定づける要素は骨の位置を決める筋肉のバランスにあります。

その筋肉に対して筋膜を通して時間をかけて緩めていきます。

初めての方がパーソナルトレーニングを始めるのには入りやすいコースになっています。

姿勢改善コース（15回）

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55歳からダイエット成功をさせる方法は、1日単位でカウントダウンをする

朋萩原 — Mon, 29 Jan 2024 05:08:50 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

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年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

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具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

9割の方は自分をコントロールする事ができないと悩んでいる

運動習慣を作る、ダイエットを成功させるなどより良い習慣を作ることは、自分の人生をより豊かにすることになります。

ただ9割の人は自分をコントローしてより良い習慣を作る事ができないと悩んでいます。

反対に自分をうまくコントロールする事ができれば、良い習慣を作る事ができます。

習慣を作るには作りたい習慣をできるだけ、小さくして、１週間で行う頻度、回数を増やすことで習慣は作る事ができます。

では習慣を作りダイエットや運動の目標を達成するときの、計画方法はどのようにすればいいのでしょうか。

ちょっとしたコツで大きく変化をする事ができます。

今回は計画を立てる時の簡単な方法をご紹介します。

よくダイエットなどの目標を立てるときに行うのが、「2ヶ月後まで」にとか、「1年後までに」と計画を立てることが多いと思います。

実はこれがくせ者です。

実は月単位や年単位の計画は、結局目標のギリギリまで行動に移す事ができないのです。

考えてみてください。

例えば、今日から1年後までにダイエットすると決めます。

そうすると1ヶ月たっても、まだあと11ヶ月もあるからまだ始めなくても大丈夫と思いませんか。

逆にこれを1日単位にするとどうでしょうか。

1年後は365日後なので、1ヶ月経つと残り335〜334日となりますね。

日にちが減った感覚がよくわかりませんか。

このように計画を立てるときは1日単位での計画にすると、非常に目標や計画を達成する確率が上がります。

ほんの些細な事ですが、計画を達成させる確率を上げることで良い習慣を作りやすくなります。

是非とも試してみてください。

また習慣を作る為に必要な言葉がけについても書いています

ご興味のある方は下記まで

55歳から始める運動を長続きさせる自分を励ます言葉を持つ

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55歳からのトレーニングは努力を努力と思わない続けるためのテクニックを利用する

朋萩原 — Fri, 26 Jan 2024 04:09:31 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

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40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

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悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

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具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

トレーニングをしている方はすごい？

運動習慣がなくジムに行った事がない、あるいはウォーキングやランニングなどもした事がない。

そんな方にとってはジムで黙々とトレーニングしている方、ウォーキングやランニングを日課にされている方はすごいと思われるかもしれません。

自分はトレーニングを始めようと思っても３日坊主で終わってしまう。

結局習慣にならずに終わってしまう。

そのような方は多くいらっしゃると思います。

50代にも入れば、半分諦めのような気持ちになって「まぁいいか」と投げ出したりもします。

その反面ではまだまだ、何とかしたいとも思ったりもします。

今回はそんな運動習慣が続かない方のためのマインドセット（心の持ち方）をご紹介します。

努力は技術

昔のスポーツの影響がいまだに色濃く残っている事があると思います。

「気合と根性で何とか努力する」みたいな。

そして続かないのは「自分が悪いんだ」「気合いが足りなかった」と自己卑下をしてしまう。

そうなってしまうと、余計に努力する事が続かなくなってしまいます。

そうならないためにも、努力は技術（テクニック）として捉えることが重要で、

どうすれば、続けれる確率を上げれるか分析する事が重要になります。

そして分析の結果をもとに「努力するスキル」が向上すれば、勝手に続ける事ができるように持っていきやすくなります。

まず大切なのは努力が続かない理由を理解すること

「努力するスキル」を向上するためには、まず続かない理由を学ぶことが1番最初です。

続かない理由とは一体何なのでしょうか？

①完璧主義になっている
②他者と比較している
③計画錯誤
もちろん他にもありますが、今回はこの３つを挙げようと思います。

完璧主義になっている

完璧主義は「〇〇ができないとダメだ」「こんなトレーニングじゃダメだ」などですね。

これは先送りの言い訳になっています。

人間というのは何かを始めるときに、最初からいきなりプロ級のレベルで出来ることはまずありません。

トレーニングやランニングでも、行った事がない方がトレーニングをしたら上手くできないはずです。

最初は上手くいかず、繰り返しおこなっている間に上手くなっていくものです。

そして上手になるからこそ、少しずつ好きになっていくのです。

好きになるからこそ、続けられるようになります。

他者と比較している

他者と比較するは、これをすることで甘えと絶望を感じてしまいます。

「芸能人の〇〇はトレーニングでいいスタイルをキープしているのに、私は全然」とかですね。

「〇〇と同じように努力しているけど、結果が出ない」と絶望したり、

「〇〇と同じように努力しているけど、結果が出ない」から「まぁいいか」と甘えたりします。

これを過去の自分と比較することで、過去よりも自分の成長を感じやすくなります。

例えば「1年前は10kgしか上がらなかったけど、今は15kg上がる」「1年前よりもは息切れしなくなって走れる」

過去の自分と比較することで成長を感じて、物事を続けやすくなっていきます。

計画錯誤

トレーニング初めての方が計画を立てると、願望や希望が多分に反映されてしまいます。

例えば「週7日トレーニングするとか」「3ヶ月間食事制限をずっとする」

自分の願望や希望が入ってしまうと、同士ても無理な計画を立ててしまいます。

そうすると急な予定変更があり、飲み会のお誘いやトレーニング時間にお仕事が入ったりすると、そこで計画が狂ってしまいます。

その結果計画倒れになり、続けられない原因を作ってしまいます。

そこで計画を立てるときに、少し融通を作り、計画倒れになる日を設けます。

例えば「5日間はトレーニングをする、1日は休養日、もう1日は空白日」とします。

これで5日間のトレーニング日で出来なかった日は、空白日に行うようにする。

こうすると計画倒れを防ぎ、計画倒れによる続けれない確率を減らすことができます。

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55歳から始める運動では小さい変化を積み重ねていく事で習慣化する

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加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
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悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

人生をよりよくするために、新しい習慣を身につけていく

本日は習慣のお話です。

運動の秋になり健康のためやリフレッシュのために、運動を習慣にしたと考えている方もいると思います。

また人生をよりよくするために、新しい習慣を身につけたいと考えている方もいると思います。

始めたは良いけども、気がつくと3日坊主で終わってしまうなどはよくある事ではないでしょうか。

始めた習慣が「なぜ3日坊主で終わってしまう」のでしょうか？

「なぜ３か坊主で終わるか」が分かると、身につけたいものを習慣化して色々な面で変化させる事ができるようになります。

始めた習慣が「なぜ3日坊主で終わってしまう」のでしょうか？

ここには人の体の仕組みと大きく関わりがあります。

実は人の脳は「大きな変化を嫌う」習性があります。

そのためダイエットなど決意して大きく何かを変えようとすると、それに抵抗して脳は今ある現状を維持するように働きかけをします。

その結果抵抗に負けてしまうと、現状を維持してせっかく始めた習慣をやめてしまいます。

ではどのようにするのが良いのか？

人の脳は「大きな変化を嫌う」習性があると先ほど書きました。

逆に言えば脳は「小さな変化は受け入れる」という事です。

要するに身につけたい習慣をできるだけ最小単位の状態にして、変化と感じない状態で行う事が重要になってきます。

例えば、１週間に1回1時間運動をするよりも、毎日3回でも良いので腕立て伏せをするなど。

こうすると1日3回の腕立て伏せは最小単位に近いものになっています。

もちろん最小単位はもっと小さくすることもあります。

寝る前に布団の上で、腕立ての姿勢を一回とってみるとかも考えられます。

こうすることの方が脳の抵抗はなくなり、続けやすくなっていきます。

是非とも試してみてください。

コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております

wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。

これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。

「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。

ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。

そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。

コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。

この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。

筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース

運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース

ご興味のある方は下記までご連絡ください。

お問い合わせ先はこちらから

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090-1560-7179

〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階

萩原　朋

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55歳からのダイエットは「気持ちの問題ではなく」習慣を作ること

朋萩原 — Mon, 25 Sep 2023 01:07:08 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

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悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

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年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

三日坊主を減らすちょっとしたテクニック

前回の記事で書きましたが、うまく行かない事の理由を気持ちの問題として片付けるのではなく、
習慣化の問題と捉えることが大切だと書きました。

記事はこちらをご確認ください。

55歳からのダイエットでうまく行かないのは気持ちの問題ではなく

体を変化させるためには、今の生活を変化させて、
トレーニングや食事のコントロールに取り組む事が、どうしても必要になります。

そのための努力が習慣化ということです。

この習慣（努力）だけはやり続けるしかありません。

ただ習慣にしろと言われると、どうしても自分自身の中で抵抗があるのものです。

習慣化ができないからこそ、「気持ちの問題だ」「努力が足りない」などの言葉が出てきます。

その抵抗を少しでも減らす事ができればどうでしょうか。

努力にかける力を最小限に抑えていく事ができます。

習慣化することを努力と思わないようにできれば、習慣化もしやすくなります。

今回はそんなポイントを2つご紹介します。

自分に対して励ます言葉を伝える

1点目は自分に対して励ます言葉をかけるです。

これは過去にも取り上げているので、そちらをご覧ください。

何か行動を起こす時に「〜しなきゃ」とかける言葉を「〜しよう」と変える。

あるいは「人間だから〜する時もあるよ」と声をかける。

これだけで、目標達成のための行動を起こしやすくまります。

55歳から始める運動を長続きさせる自分を励ます言葉を持つ

2つ目はif~thenプログラムを活用する

2つ目はif~thenプログラムを活用するとは、
「もし〜の時は、〜の行動をする」とするものです。

条件が満たされたら、あらかじめ決めた行動をするというものです。

具体的には13時になったらメールを見るとか。

お腹が空いたら、一度体を動かすとか。

条件と行動をセットにするものです。

これによって、起こしたい行動をさぼらずにやる確率が格段に上がります。

そしてダイエットや、ボディメイクでもこれは大いに活用ができます。

特にダイエットなどでは、食事のコントロールがネックになる事が多いです。

その時にif-thenプログラムを活用します。

例えば、甘いものが食べたくなったら、お水を飲むとか。

ご飯が食べたくなったら、野菜を食べるとかプロテインを飲むとか。

これだけでも十分に食事をコントロールできるようになっていきます。

いかがでしょうか。

ちょっとした工夫で、努力を努力と思わないで自分が本当にしたい行動を作る事ができます。

是非とも試して見てください。

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ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。

そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。

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体の変化を実感しやすくなっています。

この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。

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55歳からのダイエットでうまく行かないのは気持ちの問題ではなく

朋萩原 — Sat, 23 Sep 2023 13:21:07 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

ダイエットを成功させる！SMART目標設定と自分の覚悟を決めるエコロジーチェックとは

一念発起してダイエットを決意して、食事を変えたり、
トレーニングをしたりと日々体重や体脂肪を減らすために取り組んだとしても。

最初は順調な滑り出しで、体重が減っていくものの、日にちが経ってしまうと、
なかなかと思うようにはいかず、どんなに頑張っていても体重も、体脂肪も減って行かない。

そして気がつくといつの間にか、最初の努力はどこかへ行ってしまい、
ダイエット前の今まで通りの生活に戻ってしまう。

トレーナーに家でのトレーニングや食事の指導をもらっていても思うように出来ず、
トレーナーの問いかけには、「ちょっと気持ちが乗らなくて」と言ってしまう。

そんな経験はありませんか。

まずは完璧主義をやめることから

まずは自分が出来ない人であるということを理解するとこからです。

「気持ちが乗らなくて」という人に１つ聞きたいのは
「では気持ちが乗っていたら、やり続けれるのですか？」ということです。

多分それは、プロアスリートでも無理です。

だからこそ、自分ができない人だということに気づくことです。

そしてできない理由を、気持ちの問題にしてしまうのを止めることが重要です。

そして出来ない、サボりたい人でもやらないといけない仕組みを作ることが重要です。

そして最大のポイントは目標の立て方です。

目標が漠然として曖昧だから、
段々と自分の行動をコントロールすることが出来ずに元に戻ってしまうのです。

そこで今回は目標を達成するための方法をお伝えしていきます。

SMARTによる目標設定

皆さんが目標を立てる時どのように目標を立てていますか？

例えばダイエット。

「なんか最近太ってきたな〜」「よしダイエットしよう」「体重10kgぐらい落としたいな〜」こんな感じではないですか？

または「よしダイエットしよう」ぐらいの軽い感じで始めていませんか？

自分の願望と目標を一緒にしてしまい、それが達成できるかどうかが曖昧なまま始めていませんか？

やはりそれでは結果は曖昧なままになってしまいます。

目標が曖昧だと結果も曖昧になってしまいます。

SMART

結果が曖昧にならないように、目標を明確にするためには？

どのように目標を設定していけばいいのでしょうか？

SMARTという方法を用いていきます。

SMARTとは

Specific＝具体的、分かりやすい
Measurable＝計画可能、測定可能、数字になっている
Agreed upon＝同意して、納得して達成可能
Realistic＝現実的
Timely＝期限が明確

の頭文字をとったものです。

例えば

ダイエットをするとき「期限が明確で自分が納得して達成可能な具体的で現実的な計画である」であることを目標の中に取り入れていきます。

計画を立てるときにこれを意識して計画を立てていきます。

計画を立てたら、その次はエコロジーチェックをしていきます。

エコロジーチェックとは

「変化した自分が得られる利益」と「変化した自分が失う利益」の両方をイメージします。

例えば得られる利益とは「痩せることによって自分の着たい服が着れる」とか「痩せて自分に自信が持てるようになり仕事も自信を持って出来る」などです。

逆に「変化した自分が失う利益」とは「体型を維持するために毎日お酒が飲めない」「痩せたことによって注目を集めることが多くなり気が抜けない」などです。

出来る限り明確にイメージして、それを受け入れられることができるかの覚悟を決めるものです。

具体的に

ダイエットで具体的に見ていきましょう。

SMARTによる目標設定をもとにダイエットの計画を立てます。

5ヶ月で60kgから55kgに体重を落とすと計画をします。

5kgの体脂肪を落とすには36000カロリーの消費が必要です。

（※1kgの脂肪を燃やすのに必要なエネルギーは7,200kcalです）

まずは具体的になっているかどうかです。

5ヶ月間という期限が明確です。

5kg＝36000キロカロリーの消費で具体的で測定可能な数字になっています。

次に自分が納得しているかどうかです。

ここでエコロジーチェックをしてみます。

「得られる利益」と「失う利益」をイメージして自分の覚悟を確認します。

「得られる利益」は例えば「痩せることで自分の体が締まって、サッカーのプレーが良くなる」とします。

逆に「失う利益」は「今までの自分が食べたい物を食べたい時に食べる生活ができない」でしょうか。

「得られる利益」と「失う利益」を比較して納得にて覚悟を決めれるかどうかです。

大切なのは覚悟を決めれるかどうかです。

この部分がより明確ではっきりしていればいるほど覚悟を決めることができます。

覚悟ができたら、自分の計画に同意しています。

最後に現実的かの確認です。

5kgを5ヶ月体重を落とすのは1ヶ月で１kgです。

１kg＝7200キロカロリーです。

30日で計算すると、1日240キロカロリーを余分に消費すればいいことになります。

例えば、メロンパン１個で300〜500キロカロリーあります。

これを毎日控えるだけでも目標は達成できそうです。

計画を立てるときに少し取り入れてみてください。

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「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。

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そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。

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自分の食欲を抑えようと思う気持ちが一番のダイエットの大敵

朋萩原 — Tue, 09 May 2023 09:47:08 +0000

40代50代の方に現れる生理的機能が低下

40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」

運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。

特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。

また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。

このような症状は40代や50代にみられる特徴です。

そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。

身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。

コンディショニングとは「調整」という意味です。

40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。

wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。

筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。

そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。

トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。

「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える

身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。

特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。

また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

自分の食欲を抑えようと思う気持ちが一番のダイエットの大敵

ダイエットに限らず、何かを行うときに自分をコントロールして、
物事に集中してできれば、物事がうまく行きます。

ただダイエットを経験したことがある方であればよくわかると思いますが、
我慢すればするほど、より食べたくなる。

食べちゃダメと考えれば考えるほど、我慢が効かなくなることはありませんか。

今回はそんなセルフコントロールに関してです。

我慢すればするほど実はうまくいかない

自分をコントロールするセルフコントロール。

ちゃんとやろうとすると何故かうまくいかない。

実はこれセルフコントロールしようと思えば思うほど、
逆にセルフコントロール力が下がっているのです。

セルフコントロールしようとすると目線が変わる

何故このようなことが起こるのでしょうか。

これはセルフコントロールをしようと思えば思うほど、
できていないところに目線がいってしまいます。

自分を責め過ぎてしまうのです。

ネガティブな面に目線がいってしまっているのです。

側からはすごくコントロールして、物事をこなしているように見えてもです。

その結果メンタルが落ちてモチベーションが落ちてしまいます。

そうするとセルフコントロールもできなくなっていってしまうのです。

ではどのようにするのが良いのでしょうか。

自分を一度受け入れることから

まずは一度自分を受け入れることからです。

セルフコントロール力が無い自分を一度受け入れます。

それを元に対策を立てて行きます。

どのように自分を変えていけばいいかを戦略的に考えます。

その方法は

過去に紹介したセルフコンパッションであったり、If~thenテクニックを使って行きます。

これらは過去の記事をご参考ください。

https://wivo-c.com/2023/04/12/diet-16/

是非とも試してみてください。

5月27日（土曜日）スタジオ内で第4回健康セミナー開催

5月27日（土曜日）14時から15時

第4回の5月27日（土曜日）の内容は健康とトレーニングのお話第4弾
（ただトレーニングをしましょうという話ではありません）
何をどうすればいいのか？そのためには何が必要なのか？などなどお話しさせていただきます。

特にスタジオで行っていることがどの様にトレーニングや健康につながるかをお話しします。

参加費は500円

参加人数8名

是非とも友人知人とご一緒にお越しください。

お申し込み等は入りませんので、当日直接スタジオにお越しください。

5月限定先着10名パーソナルトレーニング体験コース応援企画！

wivo conditioningによるこの先の健康応援企画！

wivo conditioningではパーソナルトレーニングを身近に感じてもらうために
体験コースをご用意しております。

特にwivo conditioningでは、お申込み頂いたお客様のために
何が必要かを徹底的に考えてどの様なことを行うのかを決定していきます。

そのため中々とパーソナルトレーニングがこういう物だとお伝えする事ができません。

そのために受けてみたいけど、一歩踏み出せないこともあると思います。

そこで5月はそんなパーソナルトレーニングを受けてみたいけど、
どうしようか迷われている方への応援企画として先着10名限定で3,500円で提供させていただきます。

通常体験コースを5月の特別企画として

~~5,000円~~⇨3,500円

先着10名です。

お早めにお問い合わせください。

ご興味のある方は下記までご連絡ください。

お問い合わせはこちらまで