こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
痛みの根本原因を迫るテンセグリティ構造と張力バランス
体に痛みがあり、接骨院などの治療院に行くと「根本原因は違うところにあります」と言われることはありませんか？
その見立てについて書いてあります。
目次
１筋膜とは
２筋膜の役割は
３テンセグリティにおける張力バランス
４体に起こる痛みの発生は
５まとめ
筋膜とは
筋膜とは全身に及ぶ結合組織の複合体のことです。
全身を包む筋膜は全て途切れることなくつながっています。
筋膜は他のどの組織よりも体の隅々まで広がって体のどこにでも存在する組織です。
皮下組織とも呼ばれる浅筋膜は皮膚のすぐ下にあり、脂肪組織、筋組織の繊維束、皮膚の血管と神経などを包んでいます。
浅筋膜よりも体の深部にある筋膜を総称して深筋膜といいます。
筋膜 – Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/筋膜 参照ページ
筋膜は主にコラーゲンとエラスチン、あとヒアルロン酸でできて、残りのほとんどは水分で構成されています。
水を強力に吸着する物質のおかげで、筋膜には多くの水分（組織液）が蓄えられています。
筋膜にストレッチを加えて開放することを繰り返すと、スポンジが水を吸収されるように組織の水分量が増加し、弾力性も増大することが分かっています。
筋膜の組織がスライドしたり、伸びたりするのは、筋膜にとらえられている水分を介して、組織が動くからだと考えられています。
筋膜を「身体構造を形作る器官」として注目されています。
筋膜の役割は
１形成を保持する
筋膜は体おとび体の構造部分に影響を与え、それらを定位置に保つ
２制限する
強固な境界を与えることで筋肉強度を増加させる（筋膜を取り除いた筋肉は著しく弱化する）
３道標となり形作る
４包んで区分する
筋膜は体液を包み、体液を選択的に通す（感染の広がりを抑えるのに役立つ）
５分岐を繰り返すシステムにとっての基盤となる
筋膜は循環系やリンパ系の毛細管や脈管を支え、全身に分岐する神経も支える
６新しい組織を生産する
筋膜は結合組織細胞を有する。必要に応じて密生結合組織に分化する。腱や靭帯を正常かし瘡蓋組織を作る
テンセグリティにおける張力バランス
ここ数年は筋膜リリースが大きく取り上げられています。
そのリリースに関しての重要な考え方がテンセグリティです。
フラー博士が提唱した造語で、張力(tension)と統合(integrity)からなる言葉です。
圧縮力と張力(引っ張る力)という相反する力の釣り合いによって、構造が自己安定化する構造システムを指しています。
このテンセグリティはどこか１箇所に圧力が加わると、それを張力のラインに沿ってうまく分散させていきます。
ヒトの体ではどこか１箇所に負荷がかかると、それを全身に分散させるようにできているのです。
そしてその圧力の分散のは筋筋膜の側面に沿って生じていきます。
上記で見てきた筋膜に沿って全身に負荷を分散させていくと言うことです。
負荷が大きすぎるとテンセグリティ構造は最終的に壊れます。
壊れる場合は必ずしも負荷をかけた場所の近くとは限らず、緊張が加えられた部位から離れた脆弱な部分でたわみが生じ崩壊や倒壊が起こる可能性がある。
体に起こる痛みの発生は
例えば日本人に多い腰痛。
日本整形外科学会の調査では、日本全国に腰痛のある人は3,000万人いると推計されています。
腰痛の原因が特定できる場合が約15％、腰痛の原因が特定できない非特異性腰痛といわれる場合が約85％とされています。
椎間板ヘルニアや椎間関節狭窄症など病名のつくものも含めて、体のどこかにかかった負荷を全身に分散させた結果として腰の部分に痛みとして現れているのです。
まとめ
人の体の構造はテンセグリティで１箇所にかかった負荷は、筋膜を通して全身に分散されていきます。
その結果、一番弱い部分に痛みとして出ることがあります。
その痛みを改善していくためには、痛みのある部分のみにフォーカスしていても難しいと言うことです。
体全体を見た中での部分的に改善をして、さらには全体的に改善をすることが必要になってきます。
だからこそwivo conditioningではコンディショニングによって筋筋膜の張力を整えていく事と、トレーニングをによって弱い部分を鍛えていくことの２つを併用していきます。
トレーニングスタジオで痛みの改善を考えている方は下記までご連絡ください。
合わせて読みたいブログ記事
♦今回は筋膜へのアプローチが柔軟性の向上につながるのかについてみていこうと思います
https://wivo-c.com/2021/07/14/myofascial-strech/
♦筋拘縮における身体の機能不全への対処をするコンディショニング
https://wivo-c.com/2021/07/08/conditioning/
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