55歳から始めるダイエット習慣を作る食材といえばこれ

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

日本人といえばネバネバあの食材

納豆についてです。

ダイエットなどでも活躍する食材だと思います。

納豆の栄養素について見ていきます。

納豆はタンパク質が豊富に含まれていて、アミノスコアは100です。

体では生成することができない、
9種類の必須アミノ酸を納豆を食べることでしっかりと摂れます。

アミノスコアとは

私たちの身体の元となるタンパク質。
このタンパク質はアミノ酸という成分で構成されています。
この世に存在する、およそ80種類のアミノ酸のうち、
タンパク質を構成するのは20種類です。
これらが様々に組み合わせを作り、種々のタンパク質が作り出されているのです。
このようにアミノ酸はタンパク質の元となる大切な成分で、
身体の発育や健康維持に不可欠でありながら、
体内では合成出来ないアミノ酸が8種類（幼児は9種類）もあるのです。
これらは食べ物から摂取するほかなく「必須アミノ酸」と呼ばれています。
栄養に関する事柄で、よく「良質なタンパク質」などと言いますが、
これは必須アミノ酸がバランスよく含まれているタンパク質のことをいいます。
そして食品中に含まれる必須アミノ酸のバランスを
評価したものを「アミノ酸スコア」と言います。
アミノ酸スコアは100に近いほど良質なタンパク質食品ということになります。
アミノ酸スコアの高い食品は大豆、鶏肉、鯵、鶏卵、
豚肉、鮭、牛乳、牛肉で、いずれもスコアは100です。
（引用元:https://www.minamitohoku.or.jp/up/news/newword/amino.htm）